Una primera mirada a lo que ya está ocurriendo

«Una vida sin examen no merece la pena ser vivida».
— Sócrates

Cuando una voz se vuelve tan familiar que parece la tuya

Vas conduciendo, estás cocinando, acabas de cometer un error o quieres dormir y, de repente, aparece: «Eso no estuvo bien». «Deberías haber dicho otra cosa». «A tu edad ya deberías tener esto resuelto». «Seguro que los demás se han dado cuenta». «Podrías haberte esforzado más». ¿Te suena familiar?

Lo más curioso es que probablemente no la escuches como una voz separada, ajena. Y, como llevas años escuchando determinadas frases, pueden haberse vuelto tan familiares que ya ni siquiera reparas en ellas. Aparecen y continúas tu día como si describieran exactamente lo que ocurre, lo que debes hacer o incluso quién eres.

Este cuaderno empieza precisamente ahí. Vas a aprender a escuchar con atención lo que ya está ocurriendo. Cuando empiezas a reconocer un movimiento de tu mente mientras sucede, aparece una posibilidad que antes estaba escondida: observarlo. Y aquello que puedes observar comienza también a poder ser investigado.

¿Qué es el Altavoz Interior?

A lo largo de este cuaderno voy a utilizar la metáfora del Altavoz Interior. Llamaremos así a esos movimientos repetitivos de la mente que comentan, juzgan, comparan, exigen, anticipan, corrigen, amenazan o indican constantemente lo que deberías hacer.

Puede decirte que tengas cuidado. Que no te equivoques. Que hagas más. Que controles. Que no decepciones a nadie. Que todavía no eres suficiente. Que los demás deberían comportarse de determinada manera. Que algo malo podría suceder.

El altavoz puede utilizar pensamientos, recuerdos, imágenes, anticipaciones, interpretaciones e incluso sensaciones corporales para hacerse notar. Por eso, cuando hablemos de él, estaremos utilizando una forma sencilla de observar determinados movimientos condicionados de tu mente.

Antes de preguntarte por qué, observa qué ocurre

Es probable que mientras lees esto ya estés queriendo encontrar una explicación: «Esto me pasa por mi madre», «Empezó cuando era pequeña», «Soy así porque siempre me exigieron demasiado», «Seguro que viene de mi relación con Fulano». Tal vez alguna de esas explicaciones tenga algo que aportar. O tal vez descubramos otras.

En este recorrido nos va a interesar primero observar cómo funciona actualmente. ¿Cuándo aparece? ¿Qué dice? ¿Qué situaciones aumentan su volumen? ¿Qué hace tu mente cuando aparece? ¿Qué sientes en el cuerpo? ¿Qué terminas haciendo después de escucharlo? ¿Lo obedeces? ¿Discutes con él? ¿Te justificas? ¿Evitas algo? ¿Buscas aprobación? ¿Quieres controlarlo todo?

Entonces, ¿qué significa «silenciar»?

El título de este cuaderno habla de silenciar una mente que desgasta. Aquí, silenciar es otra metáfora. No buscamos dejar la mente en blanco ni impedir que aparezcan pensamientos incómodos, críticas, dudas o miedos. Es probable que muchos reaparezcan una y otra vez.

Lo que este cuaderno permite es que aquello que hoy suena con tanta fuerza pueda ir perdiendo autoridad sobre ti. Aquella frase que te molesta quizá siga apareciendo y, sin embargo, puedas escucharla sin asumir inmediatamente que tiene razón. Quizá sientas miedo y puedas detenerte antes de dejar que ese miedo decida. Tal vez aparezca un «deberías» y puedas preguntarte de dónde viene y si quieres seguirlo.

Es probable que tu mente construya una interpretación y puedas recordar que una interpretación todavía puede ser investigada. Esa pausa, ese pequeño espacio, abre posibilidades. Y cada nueva posibilidad amplía tu capacidad de elegir.

Seis etapas para observar, investigar y responder con mayor libertad

Cómo usar este cuaderno

Este cuaderno está pensado para hacerse despacio. Leer puede ayudarte a elevar tu nivel de comprensión. Sin embargo, los descubrimientos importantes aparecerán cuando empieces a observar cómo funcionan en tu propia experiencia y lleves a la práctica tus aprendizajes.

Nace de años de trabajo psicoterapéutico y experiencial alrededor de la autoobservación y está inspirado también en la investigación de la mente propuesta en el Yoga Vâsishtha. No necesitas conocer este libro ni compartir ninguna creencia para realizar el recorrido. Aquí sus enseñanzas se traducen en preguntas, observaciones y experiencias que puedes contrastar directamente en tu propia vida.

Un ritmo aproximado de una etapa por semana puede ser suficiente. Algunas necesitarán más tiempo. No hay ninguna ventaja en avanzar deprisa. Cuando encuentres una pregunta que no sepas responder, déjala abierta. Prueba a observar. Comprueba si puedes reconocerlo en ti. Y si no lo reconoces, también esa es una respuesta válida.

Del ruido automático a un mayor grado de libertad

El libro completo retoma lo observado al comienzo y lo convierte en un recorrido acumulativo. Este es el mapa que aparece en la sección «Tu práctica continúa».

Grados de Libertad

Llegaste al final de esta muestra, pero quizá algunas preguntas apenas estén comenzando.

Tal vez también hayas comprobado que cuando puedes observar lo que está haciendo tu mente, aparece un espacio que antes no veías. En ese espacio comienza la posibilidad de elegir. De ahí nace Grados de Libertad: una biblioteca de recorridos prácticos de autoconocimiento que te acompaña en esa exploración.

Cada libro parte de una experiencia concreta —miedo, ruido mental, emociones, incertidumbre, patrones repetidos, decisiones, propósito, sentido, necesidad de calma— y te ofrece una secuencia para comprender lo que ocurre, observar cómo lo vives y ensayar otras maneras de responder.

Todos los libros comparten una pregunta: ¿qué está haciendo mi mente? Observar qué anticipas, cómo interpretas lo que ocurre o qué das por cierto puede ayudarte a reconocer cuánto influye ese movimiento en lo que sientes y decides.