Hay días en los que te levantas con el pecho apretado. Hay tardes en las que no sabes cómo habitar tu cuerpo. Hay noches en las que tu mente no para.
Y justo para esos momentos nacieron estos audios.
No se trata de «hacer más cosas». Se trata de habitarte de otra manera. De darte el permiso de parar, de respirar, de volver a ti con amabilidad. Estos 8 audios de mindfulness son pequeños refugios de presencia que puedes llevar contigo a lo largo del día.
Desde que abres los ojos hasta que apoyas la cabeza en la almohada, cada práctica te acompaña con la voz serena de Marcela Gallego, psicóloga humanista y guía de procesos de transformación consciente.
¿Qué hace diferentes a estas meditaciones?
No son grabaciones genéricas. Son prácticas creadas desde la experiencia terapéutica, desde la profundidad de quien sabe que la paz interior no se alcanza forzando, sino permitiendo. Cada audio integra psicología, mindfulness y compasión práctica.
Las puedes escuchar:
- En la mañana, antes de empezar el día
- Durante tu pausa del mediodía
- Cuando sientas ansiedad o frustración
- Mientras caminas
- Antes de dormir
No necesitas saber meditar. Solo necesitas estar dispuesta a encontrarte.
Los 8 audios que transformarán tu relación contigo misma
Audio 1: Empieza el día con Compasión
Comienza cada mañana con una práctica de mindfulness que cultiva la compasión hacia ti misma. Este audio te guiará a través de una meditación matutina que llenará tu día de energía positiva y propósito. Perfecto para quienes están atravesando procesos de duelo o enfrentando inseguridades, este audio te ayudará a empezar el día con confianza y un corazón lleno de amabilidad.
Beneficios:
- Energía positiva para enfrentar el día.
- Apoyo en momentos de tristeza o duelo.
- Desarrollo de una mentalidad de compasión y propósito.
Es para ti si:
- Tiendes a despertarte con ansiedad o prisa
- Atraviesas momentos de duelo o tristeza
- Quieres empezar con propósito y no con urgencia
Lo que cultivarás:
- Conexión con tu intención del día
- Compasión activa hacia ti y los demás
- Presencia desde el primer momento
Audio 2: Comer Conscientemente
Transforma tu relación con la comida con este audio diseñado para guiarte en una práctica de alimentación consciente. Ideal para quienes luchan con la ansiedad o los trastornos alimenticios, te ayudará a reconectar con tu verdadero hambre física y emocional, convirtiendo cada comida en un acto de amor propio y cuidado personal.
Beneficios:
- Reducción de la ansiedad relacionada con la comida.
- Mejora en la relación con el cuerpo y la alimentación.
- Alimentación consciente como práctica diaria de amor propio.
Es para ti si:
- Comes en piloto automático
- Tienes una relación tensa con la comida o tu cuerpo
- Quieres convertir cada comida en un acto de autocuidado
Lo que cultivarás:
- Conciencia del hambre física vs. emocional
- Gratitud hacia lo que nutres
- Reconciliación con tu cuerpo
Audio 3: Compasión en la Incertidumbre
La vida está llena de momentos inciertos y relaciones desafiantes. Este audio te enseñará a enfrentar esas situaciones con compasión y paciencia, soltando la necesidad de control y cultivando una paz interior duradera. Es tu herramienta para navegar momentos difíciles con serenidad y mantener relaciones más saludables.
Beneficios:
- Manejo de la incertidumbre y las relaciones difíciles.
- Desarrollo de la paciencia y la compasión.
- Cultivo de la paz interior en momentos de estrés.
Es para ti si:
- Vives con ansiedad por el futuro
- Tienes relaciones difíciles o inciertas
- Sientes que necesitas «controlarlo todo»
Lo que cultivarás:
- Paciencia con lo que no puedes cambiar
- Aceptación radical de la incertidumbre
- Compasión hacia tus propios miedos
Audio 4: Lo mejor de mí para Ti
Mejora la aceptación propia y de los demás con este audio, diseñado para transformar la frustración en comprensión. Ideal para momentos de tensión o enfado, te ayudará a ofrecer lo mejor de ti mismo a quienes te rodean, creando un entorno de armonía en tus relaciones.
Beneficios:
- Transformación de la frustración en comprensión.
- Mejora en la aceptación de uno mismo y de los demás.
- Creación de relaciones más armónicas y saludables.
Es para ti si:
- Te irritas fácilmente o sientes resentimiento
- Quieres mejorar tus relaciones sin perder tu centro
- Necesitas cultivar aceptación (propia y hacia otros)
Lo que cultivarás:
- Comprensión emocional profunda
- Aceptación de tus límites y los ajenos
- Relaciones más armoniosas y honestas
Audio 5: Danza con las Emociones
Gestiona tus emociones intensas con este audio que te guiará a través de una práctica de movimiento consciente. Desde la ira hasta la alegría, aprende a reconectar con tu centro después de un impacto emocional y a mantener la calma en momentos de abrumación.
Beneficios:
- Manejo de emociones intensas como la ira y el miedo.
- Reconexión con el centro emocional después de un impacto.
- Mantenimiento de la calma en situaciones abrumadoras.
Es para ti si:
- Sientes emociones intensas (ira, miedo, tristeza)
- Te cuesta volver a tu centro después de un impacto emocional
- Quieres aprender a «surfear» tus emociones sin reprimirlas
Lo que cultivarás:
- Regulación emocional desde el cuerpo
- Capacidad de sostener emociones sin huir
- Reconexión con tu centro interior
Audio 6: Importancia Personal
Cuando la vida te supera, este audio te ayudará a responder de manera auténtica y efectiva. Es perfecto para momentos difíciles, ofreciéndote la confianza necesaria para enfrentar cualquier desafío desde tu verdadero ser.
Beneficios:
- Respuesta auténtica en situaciones difíciles.
- Confianza para manejar desafíos de la vida.
- Fortalecimiento del ser interior.
Es para ti si:
- Te sientes desbordada por las circunstancias
- Pierdes tu rumbo en momentos de crisis
- Necesitas reconectar con tu fortaleza interior
Lo que cultivarás:
- Conexión con tu esencia auténtica
- Confianza en tu capacidad de responder
- Claridad en medio de la confusión
Audio 7: Presente
Calma la mente que divaga entre el pasado y el futuro con este audio que te guiará de regreso al presente. Esencial para quienes luchan con la rumiación mental, este audio te ayudará a reconectar con tus sentimientos y a vivir plenamente en el aquí y ahora.
Beneficios:
- Calma la mente y reduce la rumiación.
- Reconexion con el momento presente.
- Mejora en la conexión contigo misma.
Es para ti si:
- Tu mente rumia sobre el pasado o anticipa el futuro
- Te cuesta estar «aquí» incluso cuando quieres
- Sientes desconexión contigo misma
Lo que cultivarás:
- Calma mental profunda
- Reconexión con el momento presente
- Capacidad de habitar tu vida, no solo pensarla
Audio 8: Caminar Consciente
Convierte cada paso en un acto de autocuidado con este audio que te guía en una práctica de caminata consciente. Ideal para quienes sufren de dolor crónico o fatiga, te ayudará a liberar el control y a conectarte plenamente con tu cuerpo.
Beneficios:
- Práctica de autocuidado a través de la caminata consciente.
- Alivio del dolor crónico y la fatiga.
- Conexión profunda con el cuerpo y la mente.
Es para ti si:
- Experimentas dolor crónico o fatiga
- Vives desconectada de tu cuerpo
- Quieres integrar mindfulness en el movimiento cotidiano
Lo que cultivarás:
- Conexión profunda con tu cuerpo
- Liberación de tensiones físicas y mentales
- Presencia en el movimiento
¿Por qué estos audios van a cambiar tu día a día?
No necesitas «sacar tiempo» — los integras en tu vida
Estas meditaciones no son una tarea más. Son pausas habitables que se insertan en lo que ya haces: despertarte, comer, caminar, respirar.
No son para «relajarte» — son para transformarte
La paz interior no es ausencia de conflicto. Es la capacidad de sostener lo que sientes sin derrumbarte. Y eso se cultiva, día a día, con presencia.
Puedes escucharlos donde estés, cuando los necesites
En casa, en el trabajo, caminando al aire libre. No necesitas condiciones perfectas. Solo necesitas estar dispuesta a volver a ti.
Lo que vas a recibir:
✅ 8 audios en formato descargable (mp3)
✅ Acceso inmediato tras la compra
✅ Sin caducidad — son tuyos para siempre
✅ Compatible con cualquier dispositivo (móvil, tablet, ordenador)
✅ Guía complementaria con sugerencias de uso (PDF)
Todo por muchísimo menos de lo que cuesta una sesión de terapia, y lo tienes para toda la vida.
Esto es para ti si...
✔️ Sientes que vives en piloto automático y quieres recuperar la presencia
✔️ Experimentas ansiedad, frustración o desconexión emocional
✔️ Buscas herramientas prácticas, no teoría
✔️ Quieres cultivar compasión hacia ti misma sin sentirte «blanda»
✔️ Valoras el acompañamiento profesional y humano
✔️ Estás lista para hacer pequeños cambios que generan grandes transformaciones
No es para ti si...
❌ Buscas «magia instantánea» sin compromiso contigo
❌ No estás dispuesta a darte ni 10 minutos al día
❌ Prefieres consumir contenido sin aplicarlo
❌ Esperas que alguien más haga el trabajo por ti
La transformación requiere tu presencia. Estos audios te acompañan, pero el viaje lo haces tú.
¿Lista para empezar?
No esperes a «sentirte bien» para cuidarte. Empieza desde donde estás, con lo que sientes, tal como eres.
Descarga ahora tu colección de 8 audios y comienza tu práctica hoy mismo.
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia previa en meditación para usar estos audios?
No. Estos audios están diseñados tanto para personas que nunca han meditado como para quienes ya tienen una práctica establecida. Marcela te guía paso a paso, con instrucciones claras y un tono cercano que te acompaña sin presionarte. Si es tu primera vez, simplemente dale play y déjate llevar. No hay forma de «hacerlo mal».
¿Cuánto dura cada audio?
Los audios tienen duraciones variables según la práctica:
- Los más breves duran entre 5-10 minutos (ideales para pausas rápidas)
- Los más profundos rondan los 12-15 minutos
Esto te permite elegir según el tiempo que tengas disponible. Incluso 8 minutos pueden transformar tu día si los vives con presencia.
¿Puedo escucharlos más de una vez o hay un orden específico?
Puedes escucharlos tantas veces como quieras, en el orden que necesites cada día. No es un programa lineal. Son compañías para distintos momentos de tu vida: elige el audio que resuene con lo que estás sintiendo en ese instante. Algunas personas tienen sus favoritos y vuelven a ellos una y otra vez. Otras los van rotando según el día.
¿En qué formato vienen los audios?
Los audios están en formato mp3, lo que significa que puedes:
- Escucharlos en tu móvil, tablet u ordenador
- Llevarlos contigo a cualquier lugar
- Reproducirlos en cualquier dispositivo
Una vez que completes la compra, recibirás un enlace de acceso inmediato.
¿Los audios caducan o tengo que renovar el acceso?
No. El acceso es tuyo para siempre. Una sola compra, sin suscripciones ni renovaciones.
¿Puedo escucharlos mientras hago otras cosas?
Depende del audio. Algunos, como «Caminar consciente» o «Comer conscientemente», están diseñados específicamente para acompañarte mientras realizas esas actividades. Otros, como «Presente» o «Compasión en la incertidumbre», requieren que te detengas y te dediques unos minutos solo a ti.
La clave del mindfulness no es añadir tareas, sino cambiar la calidad de presencia con la que habitas lo que ya haces.
¿Estos audios sustituyen la terapia psicológica?
No. Estos audios son una herramienta de apoyo y autocuidado, no un tratamiento terapéutico. Si estás atravesando un momento de crisis emocional profunda, depresión o ansiedad severa, te recomendamos buscar acompañamiento profesional.
Los audios pueden complementar tu proceso terapéutico, pero no lo reemplazan.
¿Los audios tienen música de fondo o solo es la voz de Marcela?
Los audios están grabados con música ambiental suave y envolvente a muy bajo volumen que acompaña la voz de Marcela sin distraer. La música ha sido seleccionada cuidadosamente para facilitar la relajación y la presencia, pero nunca invade el espacio de la práctica. La voz es siempre la protagonista.
¿Qué diferencia estos audios de los que encuentro gratis en YouTube o Spotify?
Hay varias diferencias importantes:
1. Enfoque psicológico profesional: Marcela es psicóloga humanista con más de 20 años de experiencia. No son meditaciones genéricas, sino prácticas diseñadas desde la comprensión profunda del proceso emocional humano.
2. Coherencia de marca y voz: Todos los audios mantienen la misma voz, el mismo tono y la misma filosofía. Es como tener a la misma terapeuta acompañándote cada día.
3. Calidad técnica: Grabaciones profesionales, sin interrupciones publicitarias ni distracciones.
4. Practicidad real: No son meditaciones de 40 minutos imposibles de integrar en tu día. Son prácticas pensadas para tu vida real, con tus tiempos reales.
¿Puedo escucharlos antes de dormir?
Sí, varios audios son perfectos para ese momento. Especialmente «Presente», «Compasión en la incertidumbre» y «Empieza el día con compasión» (que también funciona como cierre nocturno). Muchas personas los usan para aquietar la mente antes de descansar.
¿Funcionan estos audios si estoy pasando por un duelo o una crisis emocional fuerte?
Sí, de hecho varios audios están diseñados precisamente para esos momentos. «Compasión en la incertidumbre», «Empieza el día con compasión» y «Danza con las emociones» pueden ser refugios poderosos en tiempos de dolor.
Sin embargo, si el duelo o la crisis es muy reciente o profundo, te sugerimos combinarlos con acompañamiento terapéutico profesional. Estos audios sostienen, pero no sustituyen el espacio de escucha personalizado que una terapia ofrece.
¿Puedo usar los audios con mis pacientes o alumnos si soy terapeuta o profesora de yoga/mindfulness?
Sí, puedes usar los audios durante tus sesiones o clases como apoyo a tu práctica profesional. Lo que no está permitido es distribuirlos, revenderlos o compartirlos de forma independiente fuera de ese contexto de acompañamiento directo.
Es decir: ✅ Sí puedes: Reproducirlos en una sesión grupal o individual mientras tú estás presente guiando ✅ Sí puedes: Recomendarlos a tus pacientes/alumnos para que los adquieran por su cuenta ✅ No puedes: Enviarlos por email, subirlos a plataformas, incluirlos en cursos grabados o distribuirlos de cualquier forma
Esto es por respeto al trabajo de otro profesional (Marcela) y a los derechos de autor. Del mismo modo que tú valoras que se reconozca tu trabajo, estos audios también son fruto de años de experiencia y dedicación.
Si tienes un proyecto específico en mente que requiera otro tipo de uso, escríbenos a marcela@anamayapsicología.com y exploramos juntas la mejor manera de colaborar.
Sobre Marcela Gallego L.
Psicóloga humanista, escritora y mentora de transformación personal con más de 22 años guiando a personas hacia vidas más conscientes y con propósito.
Nacida en Colombia y residente en España, Marcela ha impactado la vida de más de 2,000 personas en 10 países diferentes a través de procesos terapéuticos, formativos y de desarrollo personal.
Su enfoque integra psicología Gestalt Integrativa, mindfulness, escritura terapéutica y coaching ontológico, creando metodologías innovadoras que combinan profundidad psicológica con aplicación práctica inmediata.
Trayectoria profesional
✅ 22+ años de experiencia profesional acompañando procesos de autoconocimiento y transformación emocional
✅ 2,000+ personas transformadas en consulta privada, talleres, cursos y programas de desarrollo personal
✅ +10 países de impacto: Colombia, España, México, Estados Unidos, Argentina, Chile, Perú, Ecuador, Portugal, Alemania, Reino Unido y Países Bajos.
✅ 12 años como docente universitaria formando a futuras generaciones de psicólogos y terapeutas
✅ Formación internacional multidisciplinaria en psicología humanista, Gestalt integrativo, coaching ontológico y mindfulness.
✅ Creadora de metodologías innovadoras de crecimiento personal aplicadas en entornos terapéuticos y corporativos.
Su filosofía
«Durante más de dos décadas he sido testigo de cómo la transformación real no ocurre por casualidad, sino a través de procesos estructurados, sistemáticos y profundamente humanos. Cada persona que he acompañado me ha enseñado que somos capaces de mucho más de lo que creemos. Solo necesitamos las estrategias correctas y la guía adecuada.»
Directora de Anamaya Psicología
Desde Anamaya Psicología, Marcela comparte contenido educativo y transformador sobre regulación emocional, propósito interior, resiliencia y espiritualidad aplicada a la vida cotidiana.
Autora de libros de transformación personal
- Activa tu Propósito Interior: Cuaderno de ejercicios para una vida con sentido
- 40 días para ser imparable: Programa de gestión emocional para emprendedoras
- Valentía Interior: Guía para liberarse de pensamientos negativos
- 40 días para ser valiente: Cuaderno de arte-terapia y autocuidado
- Inner Courage / 40 Days to Be Courageous: Ediciones internacionales en inglés
🌟 «Ahora es tu turno de formar parte de estas más de 2,000 historias de transformación»