Un audio para cada momento de manera que a lo largo día tengas 8 oportunidades para entrenar tu mente, sentirte en paz, cultivar la confianza y avanzar en tu bienestar personal.
Sólo tienes que disponerte para el ejercicio, tener unos minutos de silencio para ponerte en contacto con tu centro. Incluye tanto ejercicios de silencio y quietud como de movimiento.
Al tener a la mano estos 8 audios todos los días lograrás:
– Sensibilizarte y conectar con tu cuerpo y tus emociones.
– Realizar prácticas formales e informales de atención plena. Informal: prestar atención consciente a las actividades de la vida cotidiana.
Formal: Dedicar habitualmente tiempo a practicar la concentración, el monitoreo y la aceptación.
– Conectar desde la compasión consigo mismo y con otros.
Éstas son las prácticas que realizarás y en lo que te pueden ayudar:
Audio 1. Empieza el día con compasión: Comenzar la jornada o una actividad. Cultivo de cualidades positivas. Falta de sentido. Tristeza. Falta de confianza. Procesos de duelo.
Audio 2. Comer conscientemente: En situaciones de ansiedad. En casos de obesidad. Trastornos de la alimentación. Rechazo al alimento o al contacto.
Audio 3. Compasión en la incertidumbre: En relaciones interpersonales difíciles. Ante la necesidad de control. En la frustración causada por lo que otros hacen o no hacen.
Audio 4. Lo mejor de mi para ti: Aumenta la aceptación propia y de los otros. En relaciones interpersonales difíciles. En enfado con el mundo. En la frustración causada por lo que otros hacen o no hacen.
Audio 5. Danza con las emociones: Para gestionar emociones intensas: ira, miedo, tristeza, alegría, amor. Para volver al centro después de un impacto. Mantener el centro cuando una sensación difusa e intensa te inquieta.
Audio 6. Importancia personal: Cuando sientes que eso que sucede es inabarcable. Responde de manera hábil y auténtica en situaciones difíciles.
Audio 7. Presente: Cuando tu mente rumia de manera incesante. Cuando te pierdes entre el pasado y el futuro. Cuando no tienes muy claro qué estás sintiendo en el aquí y ahora.
Audio 8. Caminar consciente: Contacta con tu cuerpo. Ante la necesidad de control. En dolor crónico, fatiga o enfermedad física.
