Blog

¿Cuántas veces sientes que te atrapa la frustración y no puedes avanzar hacia un mayor bienestar? Hoy hablaremos de reconocer y establecer límites. Descubre uno de los caminos que te permiten salir de la frustración. ¿Te identificas con algunas de estas situaciones?...

En la entrada Quiero celebrar mi cumpleaños, mi vida, contigo te mostraba como para cultivar el estado de ánimo de celebración, tan necesario en estos tiempos, me ayuda tener presentes  los 5 aspectos de los que te hablé. ¿Quieres descubrirlos? Te invito a leer la...

El 14 de marzo es mi cumpleaños y quiero celebrarlo contigo. Y para hacerlo quiero mostrarte qué es lo que me ayuda a la hora de estar en el ánimo de celebrar mi vida sea como sea el año que acaba de pasar. Ten presente que tu cerebro está diseñado para centrarse en...

¿Te encuentras en un momento de tu vida en el que necesitas avanzar, sin embargo te embarga una sensación de parálisis, como si tuvieses una pared invisible que no te lo permite? Hoy quiero hablarte de ocho hábitos que te ayudarán a avanzar en tus propósitos. Los...

En la entrada Seis hábitos que te impiden cultivar fortaleza emocional has podido identificar cuáles de estos hábitos están presentes en tu día a día. Si no la has leído te invito a hacerlo antes de continuar. Hoy te propongo algunas acciones que ayudan a transformar...

Para que puedas llevar a cabo todos tus propósitos, metas, planes y objetivos de vida, es necesario que cuentes con suficiente fortaleza emocional. En esta entrada te invito a reflexionar sobre 6 hábitos que te impiden cultivar esta fortaleza y en consecuencia tus...

Momentos como el inicio de año nos llenan de ilusión y confianza. Nos sentimos poderosos y vemos posible alcanzar aquello que en otros momentos se nos escapa. Costumbres como comer 12 uvas al son de las campanas, comer lentejas, vestirse de rojo o meterse dinero en...

En unos días estaremos celebrando el fin de año y habitualmente esta fecha nos inspira a plantearnos propósitos, a revisar nuestras necesitades y proponernos metas. Para que este proceso sea más sencillo, te comparto una serie de contenidos que te ayuda a definir y...

Hoy te voy a revelar qué es eso que no sabes que no sabes. Pero antes es necesario que me respondas ¿alguna vez te han valorado por dar siempre la respuesta correcta, por tener la información acertada o dar la solución inmediata? Probablemente si. No hace muchos años...

¿Cuál es tu manera preferida de expresar tu afecto? ¿Dices a los otros de manera directa que les quieres? ¿Cuándo fue la última vez que te dijeron te quiero o eres importante para mi? Existen creencias, aprendizajes y juicios infundados que impiden que expreses tu...

Distancia social, distancia de seguridad, son expresiones que han llegado y por ahora para quedarse entre nosotros. Sin embargo, existen otros tipos de distancia que hacen parte de nuestra vida y en ocasiones toman más poder y relevancia de la que nos gustaría. Y unas...

Reconocer estos cuatro pasos para reparar el daño emocional pueden hacer la diferencia entre sentirse en paz o estar en permanente inquietud. Bien sea que estés en el lugar del quién recibió el daño o de quién lo perpetró, reconocer y seguir estos pasos te ayudarán. Y...

¿Decir No cuando así lo sientes es algo que haces con la frecuencia que necesitas? Decir No es una declaración. Declaro que no haré eso que me pides. Una declaración es un acto lingüístico a partir del cual construimos nuestro futuro. Porque si digo que no iré a comer...

Estar preparado en todo momento es, básicamente, imposible. Sin embargo, veo con frecuencia que las personas que me consultan tienen la pretensión de eliminar la incertidumbre de sus vidas. La incertidumbre no es buena ni mala. La clave está en cómo te mueves en medio...

Debería ser útil es la cuarta de las cinco trampas que te impiden avanzar. Te invito a leer más en la entrada Cinco trampas que limitan tus experiencias de aprendizaje y cambio Parece que en nuestra sociedad si algo no funciona o no es útil es poco valioso,...

Asumir que deberías ser independiente y autosuficiente siempre es una vía directa a la parálisis ante situaciones de cambio o de aprendizaje. Esta es la tercera de los 5 tramas que te impiden avanzar, te invito a leer más en la entrada Cinco trampas que limitan tus...

¿Necesitas ser eficiente siempre y no tienes un momento de quietud, calma y paz? Espero que no hayas llegado al punto de querer hacerlo todo sin perder ni un minuto y satisfacer las necesidades de todos porque crees que es cómo tiene que ser. Nada más lejos de tu...

Sobre la exigencia de ser competentes siempre y nuca equivocarse es sobre lo que va la primera trampa. ¿Equivocarme y fallar son verbos que pueden salir de tu boca sin ningún apuro o habitualmente te frustras cuando quieres hacer algo nuevo y no te sale bien? ¿Te...

Tal vez algunos asuntos no funcionan como te gustaría para poder teletrabajar en optimas condiciones: hay ruido, te interrumpen, te piden que hagas más tareas de las que puedes abarcar, sientes que no llegas a todo, te parece que no cumples al cien por cien ni en el...

¿Sabes que tienes un súper poder del que seguramente no eres nada consiente? ¿Cómo te sentirías si te digo que con éste poder acabarías de una vez por todas con el drama en el que muchas veces entras? Así es, de ese súper poder quiero hablarte hoy. Los seres humanos,...

¿Sabías que el desarrollo de las primeras neuronas en los organismos vivos se dio gracias a su necesidad de desplazarse? Así es, la necesidad de los organismos de desplazarse, de avanzar, de ir hacia adelante fue lo que llevó al desarrollo del cerebro. Actualmente esa...

Si has estado observando tus estados de ánimo como te propongo en la entrada Los estados de ánimo que te están limitando, habrás podido descubrir que algunos de ellos aparecen con mayor frecuencia, segundo, puedes estar en más de un estado de ánimo a la vez y que...

Para seguir observando los juicios que tienes, hoy te propongo un ejercicio. Sólo con acciones, nuevas prácticas, nuevos hábitos, es cómo lograrás ir transformando tus estados de ánimo, reconociendo y expresando tus emociones y necesidades, aumentando tu fortaleza...

En la entrada ¿Sabías que tus evaluaciones automáticas están saboteando tu vida? Descubre las tuyas partimos un un párrafo lleno de contenido que vamos desmenuzando para que puedas profundizar en la comprensión de tus estados de ánimo y de este modo, poco a poco,...

Seguimos en este camino de profundización en tus emociones y estados de ánimo. Cuéntanos en los comenarios que has ido descubriendo a medida que vas avanzando en tu comprensión y en observar tus respuestas emocionales y estados de ánimo. Hoy quiero contarte algo...

Cuando hablamos de nuestra capacidad de transformar nuestros estados de ánimo negativos en unos más positivos y que nos abran posibilidades en nuestra vida en distintos dominios, aparece un factor esencial y es la fortaleza emocional.  Hoy quiero hablarte de tus...

Hoy quiero hablarte de Invisible escrito por Eloy Moreno. No te voy a contar la trama del libro ni voy a realizar una crítica literaria, no es mi especialidad. Te voy a contar qué veo de valor en la novela. Si bien no es un libro técnico, en mi opinión puede ser de...

Feliz navidad y próspero año 2020 ¿Te ha gustado esta entrada?  Si esta información te ha sido útil por favor compártela o deja un comentario, es la mejor manera de llegar a más personas y que otros puedan beneficiarse. Puedes suscribirte al blog y recibir en tu...

  Se acerca la navidad y para muchas personas es una época dificil. La “obligación” de estar en familia, de reunirse, se decir que sí a las invitaciones de conocidos o cenas de empresa suelen generar malestar. ¿Eres una de esas personas?   Navidad y sus “obligaciones”...

  Días atrás, en lugar de seguir escribiendo cada semana una entrada para el blog, decidí recorrer un sendero. No tengo mapa, sólo algunas pistas. Otros han recorrido senderos aledaños y me dan algunos trucos de su travesía. El tipo de recorrido que deseo iniciar...

    Los cuentos han tenido siempre una función esencial en nuestro aprendizaje. Ayudan a modelar nuestro comportamiento, a comprender mejor el mundo, nos han servido de apoyo en momentos de transición. Los cuentos, las metáforas que aportan, los recursos...

    A la hora de buscar aumentar tu bienestar emocional es esencial reconocer y satisfacer las necesidades que te llevan a vivir de manera más libre y auténtica. En la entrada Lo que no sabes sobre tus necesidades has podido explorar la necesidad de amar y...

  Al acudir a psicoterapia se hace evidente que las personas sufren por su incapacidad de satisfacer alguna de éstas cinco necesidades. En la medida en que pueden satisfacerlas, su nivel de bienestar aumenta cada vez más. Hoy te comparto tres de las  necesidades...

  En la entrada Celebración, un espacio necesario para tu vida, hablámos de la importancia de celebrar y el valor que tiene que lo hagas en tu vida y con los otros.     Esta semana te invito a asumir el reto de celebrar. Puedes celebrar tus logros de este...

  Si bien tu cerebro está diseñado para enfocarse en el peligro, en lo negativo, en lo adverso para de esa manera garantizar tu supervivencia, la excesiva atención que das a la multitud de estímulos negativos es también la causa del sesgo en tu percepción. Es...

  Hoy comparto contigo un corto y entrañable video de Claudio Naranjo, uno de los principales exponentes de la psicoterapia gestalt en el mundo iberoamericano. Entrega algunas perlas que estoy segura disfrutarás, podrás llevarlas a la práctica cotidiana y te...

  Cada vez más, padres y maestros se sienten agobiados y a veces desbordados por las dificultades que encuentran a la hora de educar a los niños. Nos encontramos con múltiples puntos de vista respecto a la educación. Y a lo anterior le sumamos que en la mayoría...

  Soportar la presión a la que cotidianamente se está sometido es, tal vez actualmente, una de las mayores preocupaciones. Existen tantas demandas de atención en el día a día: laborales, emocionales, sociales, que llega un punto en el que no sabes muy bien a qué...

  Pasa el tiempo y casi sin darnos cuenta ha llegado septiembre. Para muchos el fin de sus vacaciones, mientras que otros disfrutan aún de algunos días libres. Es en todo caso, el momento del año en el hemisferio norte en el que inician los calendarios escolares...

  Scott Adams menciona su libro "How to Fail at Almost Everything and Still Win Big" que existe una gran diferencia entre desear algo y decidir hacer algo. Si bien esta idea es bastante lógica en su planteamiento, es probable que aún estés dando vueltas deseando ser o...

  El cerebro consciente no tiene por qué ocuparse de todos los pensamientos y procesos que se dan a lo largo del día. Sería terriblemente agotador y bastante dificil. Imagina que tienes que calcular cada paso que das, la cantidad de presión que necesitas para tomar en...

  ¿Conoces las posibilidades que tienes para salir del sufrimiento? Has podido ver como si pones foco en tu mente, en tus emociones y en los cambios que puedes llevar a cabo en los hábitos y rutinas de tu cuerpo podrás lograr sentir que tu dolor emocional disminuye....

  Tu cuerpo es un gran instrumento, es si se lo permites tu mayor aliado en la búsqueda del bienestar. En la entrada ¿Receta express para salir del malestar psicológico? has podido identificar algunas estrategias que te ayudan a poner foco a tu mente y tus emociones...

  Querer salir del malestar psicológico en un mundo en el que nos hemos acostumbrado a buscar soluciones express, sencillas y que impliquen poco esfuerzo, no es precisamente lo más popular. Básicamente porque implica comprometerse en un proceso de crecimiento interior...

  Existen algunas pistas claras de que una relación no es buena para ti, como si alguien se comporta contigo de manera ofensiva. Pero cuando se trata de determinar si tienes una relación tóxica, las cosas se ponen un poco más confusas. Hoy te presento algunas claves a...

  En un mundo cambiante, diverso, global, conectado, es cada vez mayor el reto de ofrecer una crianza coherente a los niños. Además de la relación consigo mismos durante la infancia y la relación con los padres, hoy te invito a reflexionar sobre la relación con el...

  Hoy sigo compartiendo contigo algunas reflexiones acerca de las actitudes, circunstancias y hábitos que se hacen presentes en algunos padres y que de ninguna manera ayuda a la crianza saludable de su hijos. He dividido estos criterios en tres grupos, el primer grupo...

  Lo sé, la vida no funciona a partir de fórmulas, por eso vale la pena ser vivida.  Aún así, después de escuchar durante años a hombres y mujeres adultos hablar de las vivencias de su infancia que no les ayuda a tener vidas satisfactorias puedo identificar...

  ¿Aún dudas sobre si salir corriendo o no? En esta entrada podrás descubrir algunas de las características de esas parejas que en lugar de nutrir, compartir o disfrutar, lo que hace cuando llega a tu vida es quitarte poder, restarte confianza, manipular tus...

  En esta serie de entradas sobre el duelo y la pérdida me has acompañado por los caminos y etapas que puede recorrer una persona en duelo, desde las etapas, tiempos y características del duelo, pasando por las manifestaciones físicas, emocionales y psíquiscas de...

  Existen algunas recomendaciones básicas respecto a lo que no te conviene hacer durante un duelo, pérdida o cambio importante. Habrá muchas otras que no se mencionan aquí y que puedes compartir con nosotros en los comentarios.   Evitar expresar el dolor Huír de...

  El duelo, las pérdidas, los cambios obligados, son eventos que tienes que atravesar en distintos momentos de la vida. En ocasiones has conseguido transitar estos duelos de manera saludable y serena. Cuánto menos intenso es el dolor por la pérdida, más...

  Atravesar un duelo es una de las experiencias más dolorosas y transformadoras que tendrás en tu vida. No es una opción no pasar por un duelo porque inevitablemente sufrirás pérdidas a lo largo de tu existencia. Reflexionar acerca del duelo y sus características...

  Las pérdidas, los cambios, las decisiones a las que te obliga la vida te llevan a dejar atrás distintas situaciones, personas y objetos con los que has desarrollado relaciones de apego. Y siempre que aparece una pérdida, llega enseguida el respectivo duelo. Es...

  Aceptar, una de esas palabras que al ponerse de moda empieza a perder su real y profundo sentido. Parece que está de moda aceptar todo: “es el karma, es un aprendizaje, es una lección”. Sin embargo, en muchas ocasiones cuando escucho esas palabras están...

  En la entrada  ¿Por qué no logro alcanzar mis metas?  has podido ver una de las razones por las cuales a veces no logras aquello que tanto quieres: el autosabotaje, creencia disfuncional que te impide lograr lo que te propones. Te saboteas con los argumentos que te...

  Metas, ideas, proyectos, al empezar el año estabas lleno de ellos. A medida que va pasando el año aparece el fantasmas de lo que pudo ser y no fué. En la entrada anterior Fracasar, descubre como dejar de hacerlo!!! descubriste una perspectiva diferente sobre tu...

  Fracaso. Según el diccionario de la lengua española fracaso es un resultado adverso en una empresa o negocio, un suceso lastimoso, funesto, una caída o ruina. Sin embargo, es probable que uses la palabra fracaso para nombrar muchos otros eventos, ejemplo cuando te...

  Tal vez el título de esta entrada te suene algo paradójico. Y de hecho lo es. Soledad en la vida en pareja es un fenómeno cada vez más evidente. No es algo nuevo, sin embargo ahora la gente parece más consciente del daño que le produce y es más abierta al hablar al...

  Llevas años buscando la dieta que por fin te permita sentir mayor bienestar, satisfacción personal y la sensación de sentirse orgulloso de sí mismo? Esta entrada es para tí. Sólo una dieta equilibrada puede aportar a tu organismo todos los componentes que...

  Tienes la sensación de cargar un gran peso. Quieres dar pasos importantes en tu vida pero parece que algo te tiene atado, atrapada.  La sensación de tener un gran peso encima y no poder avanzar es muy frecuente y llega a ser agobiante. Sin embargo es necesario...

Tu cuerpo está diseñado para una perfecta interacción cerebro-ambiente que asegura que todo lo necesario para tu supervivencia te haga sentir bien. Como todos los animales, los humanos buscamos placer y evitamos dolor. Para ello, tu cerebro tiene una fuente de...

En ocasiones después de cerrar una relación te queda un sin sabor, una sensación de inquietud, como si algo faltara aún. Esto sucede porque cuando estableces relaciones con otras personas creas vínculos, lazos invisibles que una vez terminada la relación siguen...

Existen frases que te ayudan a crear un mundo con posibilidades diferentes. Algunos lo llaman pensamiento positivo, otros frases de poder, otros afirmaciones y otros declaraciones. En lo que si están de acuerdo todos es en la capacidad que tienen estás frases de...

Existe múltiples y sencillas prácticas de mindfulness que, al practicarlas a diario, pueden dar a tu vida mayor equilibrio y bienestar. Sólo dos semanas de prácticas de la serie de ejercicios que te propongo a continuación reducen los factores de riesgo que afectan tu...

El sonido del despertador, el agua caliente que no termina de salir por la ducha cuando tienes prisa, un chaparrón inesperado que te pilla en plena calle, llegar justo cuando arranca el autobús. Y como estas, cientos de pequeñas situaciones diarias generan en tí...

Si abandonas tus propósitos probablemente no te sientas muy bien después. Tal vez alguna vez te ha pasado y te ha quedado el sinsabor de no ser capaz de llevar a cabo una acción, incluso pequeña, por mucho tiempo. Seguramente al iniciar el año o en el día de tu...

Aunque no te lo creas. Puedes ver resultados y cambiar tus días dedicando sólo 6 minutos en la mañana para hacer de cada día el mejor para ser vivido. Hoy te explico paso a paso cómo hacerlo. Esta rutina sencilla y poderosa para transformar tu vida te la he explicado...

Mañanas más felices es lo que seguramente estás experimentando al seguir los 3 primeros pasos: silencio, visualización y afirmaciones  Hoy continuamos con los 3 pasos restantes. Te habrás dado cuenta de la sencilléz, simplicidad y poder de esta útil rutina propuesta...

Son sólo 6 pasos los que te llevarán de esas mañanas en las que te sientes mal y no quieres siquiera despertar, a tener mañanas llenas de energía y motivación. En las entradas Tus mañanas, claves para cambiar tu vida y  Lo que nunca has escuchado te diste cuenta que...

Sólo en silencio e invirtiendo tiempo en tí mismo puedes llegar a ser la persona que siempre has deseado. Por el camino encontrarás muchas sugerencias. Otros tienen sus propias fórmulas. No se trata de seguir las fórmulas que han funcionado. Se trata de poder crear...

Hoy comparto contigo algunas ideas que pueden transformar tus mañanas. A partir de ahora puedes hacer de las primeras horas del día tu principal estrategia para sentirte cada vez mejor. Todos los días la gente me pregunta qué hacer para sentirse bien, para vivir...

La ansiedad, el estrés, la depresión pueden presentarse como consecuencia de crisis personales y pueden requerir ayuda profesional. Cuando te sientes mal, probablemente acudes al médico de la seguridad social. El médico valora la necesidad real de medicar tu estado....