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No es no, de lo contrario será un fracaso
¿Cuántas veces sientes que te atrapa la frustración y no puedes avanzar hacia un mayor bienestar? Hoy hablaremos de reconocer y establecer límites. Descubre uno de los caminos que te permiten salir de la frustración. ¿Te identificas con algunas de estas situaciones?...

El rasgo de tu personalidad que sabotea tu vida
¿Sabías que un aspecto de tu personalidad puede estar saboteando tu vida y tu no tener ni idea de ello? En la entrada ¿Tienes ese rasgo de personalidad que te lleva al éxito? te hablaba del locus de control, esa capacidad o tendencia de las personas a percibir que el...

Los 4 rasgos de una personalidad resistente, ¿tienes alguno de ellos?
¿Tienes una personalidad resistente o por el contrario te percibes con poco control sobre lo que te sucede? Hoy quiero mostrarte las características de una personalidad resistente. Observa cuáles posees y cuáles puedes cultivar. En esencia, lo que diferencia a una...

¿Tienes ese rasgo de personalidad que te lleva al éxito? Descúbrelo en minutos
Existe un rasgo de personalidad que se mueve en un continuum, desde el locus de control interno hasta el otro extremo donde se encuentra el locus de control externo. Es decir, cada persona se ubica en un punto de ese continium, siempre más cerca a un extremo que al...

Pantallas, tecnología ¿qué hacer si pasas mucho tiempo conectado?
Vivimos en un mundo cada vez más hiperconectado. El cambio en general que trae la digitalización de tantos aspectos de nuestra vida está generando efectos profundos en nuestros hábitos y estilo de vida. Bien sea que uses la tecnología por el trabajo o a nivel...

¿Tienes tendencia a la tristeza? Consecuencias del exceso de pasado
¿La tristeza te acompaña con frecuencia? ¿Cuántas veces vuelves una y otra vez sobre algo que fué doloroso? Cuando lo haces ¿te ayuda, te sientes mejor, te anima? Existen dos hábitos profundamente arraigados y dañinos: el exceso de pasado y el exceso de futuro. Hoy...

De lo que se trata mi meta y que tiene que ver contigo
En la entrada Quiero celebrar mi cumpleaños, mi vida, contigo te mostraba como para cultivar el estado de ánimo de celebración, tan necesario en estos tiempos, me ayuda tener presentes los 5 aspectos de los que te hablé. ¿Quieres descubrirlos? Te invito a leer la...

Quiero celebrar mi cumpleaños, mi vida, contigo
El 14 de marzo es mi cumpleaños y quiero celebrarlo contigo. Y para hacerlo quiero mostrarte qué es lo que me ayuda a la hora de estar en el ánimo de celebrar mi vida sea como sea el año que acaba de pasar. Ten presente que tu cerebro está diseñado para centrarse en...

Te han engañado, el esfuerzo no es suficiente
¿Te dijeron que el esfuerzo es lo que te lleva al éxito? ¿Qué con esforzarse estaba asegurado llegar dónde querías llegar? Tal vez te revelaron sólo una parte del secreto del éxito. Y sobre ésto es sobre lo que te quiero hablar hoy. Cada vez con mayor frecuencia...

Ocho hábitos que te ayudan a avanzar en tus propósitos
¿Te encuentras en un momento de tu vida en el que necesitas avanzar, sin embargo te embarga una sensación de parálisis, como si tuvieses una pared invisible que no te lo permite? Hoy quiero hablarte de ocho hábitos que te ayudarán a avanzar en tus propósitos. Los...

Seis acciones que te permiten cultivar fortaleza emocional
En la entrada Seis hábitos que te impiden cultivar fortaleza emocional has podido identificar cuáles de estos hábitos están presentes en tu día a día. Si no la has leído te invito a hacerlo antes de continuar. Hoy te propongo algunas acciones que ayudan a transformar...

Seis hábitos que te impiden cultivar fortaleza emocional
Para que puedas llevar a cabo todos tus propósitos, metas, planes y objetivos de vida, es necesario que cuentes con suficiente fortaleza emocional. En esta entrada te invito a reflexionar sobre 6 hábitos que te impiden cultivar esta fortaleza y en consecuencia tus...

El todopoderoso hábito. Descubre el poder de los hábitos en tu vida
Momentos como el inicio de año nos llenan de ilusión y confianza. Nos sentimos poderosos y vemos posible alcanzar aquello que en otros momentos se nos escapa. Costumbres como comer 12 uvas al son de las campanas, comer lentejas, vestirse de rojo o meterse dinero en...

Para un 2022 imparable. Estrategias para cumplir metas
En unos días estaremos celebrando el fin de año y habitualmente esta fecha nos inspira a plantearnos propósitos, a revisar nuestras necesitades y proponernos metas. Para que este proceso sea más sencillo, te comparto una serie de contenidos que te ayuda a definir y...

¿Llevas mal los cambios? (2). Cinco estrategias que te pueden ayudar
En la entrada ¿Llevas mal los cambios? Existe un factor clave que te limita has visto cómo los juicios que tienes sobre ti mismo influyen directamente en cómo ves las situaciones de cambio. Además has podido identificar esos 4 juicios automáticos más frecuentes que te...

¿Llevas mal los cambios? Existe un factor clave que te limita
¿Eres de los que se adapta con facilidad o por el contrario llevas mal los cambios y te provocan ansiedad y temor ante la posibilidad de perder el control y de entrar en una situación desconocida? Existe un factor clave que te limita en los momentos de cambio, en esta...

Los cambios son para valientes. 5 salvavidas que podrán ayudarte
¿Tienes a manos tus salvavidas en los momentos de cambio? El cambio es inevitable hace parte de tu movimiento y evolución natural. Vives pequeños y constantes cambios en la vida. Cambian tus gustos, aficiones y cambian algunas de tus circunstancias de vida. En...

Cuando no sabes que no sabes
Hoy te voy a revelar qué es eso que no sabes que no sabes. Pero antes es necesario que me respondas ¿alguna vez te han valorado por dar siempre la respuesta correcta, por tener la información acertada o dar la solución inmediata? Probablemente si. No hace muchos años...

Lo que hace que quieras controlarlo todo
Existe una fuerte creencia que es la que te lleva a querer controlarlo todo. ¿Te gustaría descubrirla? Hoy te presento una perspectiva de tu necesidad de control que se resume en un principio fundamental y te ofrezco 5 acciones que te pueden ayudar a salir de esa...

Hazte cargo de lo que te importa. Cómo expresar tu afecto
¿Cuál es tu manera preferida de expresar tu afecto? ¿Dices a los otros de manera directa que les quieres? ¿Cuándo fue la última vez que te dijeron te quiero o eres importante para mi? Existen creencias, aprendizajes y juicios infundados que impiden que expreses tu...

Confianza en ti mismo. Tres elementos clave
¿Cuántas veces la poca confianza que tienes en ti mismo se ha convertido en tu principal obstáculo? Si bien la autoconfianza tiene relacionados diversos fundamentos, hoy no te traigo una definición teórica. Quiero mostrarte un aspecto que habitualmente trabajo con las...

Acercarse en la distancia y recuperar relaciones
Distancia social, distancia de seguridad, son expresiones que han llegado y por ahora para quedarse entre nosotros. Sin embargo, existen otros tipos de distancia que hacen parte de nuestra vida y en ocasiones toman más poder y relevancia de la que nos gustaría. Y unas...

Los cuatro pasos para reparar el daño emocional
Reconocer estos cuatro pasos para reparar el daño emocional pueden hacer la diferencia entre sentirse en paz o estar en permanente inquietud. Bien sea que estés en el lugar del quién recibió el daño o de quién lo perpetró, reconocer y seguir estos pasos te ayudarán. Y...

Vive sin miedo. Decir Sí y avanzar en la vida
Vive sin miedo a decir Sí, es de lo que te quiero hablar hoy. Sí es una declaración que te puede llevar a vivir nuevas experiencias. En la entrada Cinco maneras para decir No con tranquilidad y confianza te has dado cuenta que evades decir No para evitar la culpa. En...

Cinco maneras para decir No con tranquilidad y confianza
¿Decir No cuando así lo sientes es algo que haces con la frecuencia que necesitas? Decir No es una declaración. Declaro que no haré eso que me pides. Una declaración es un acto lingüístico a partir del cual construimos nuestro futuro. Porque si digo que no iré a comer...

Situaciones excepcionales que se hacen permanentes
Situaciones excepcionales como las que estamos viviendo a causa de esta pandemia, que inicialmente creíamos serían temporales, en algunos países se van haciendo permanentes. ¿Es tu caso? El uso de mascarillas, la distancia social, el no poder reunirse más de 10...

Trampa 5. Debería estar preparado en todo momento
Estar preparado en todo momento es, básicamente, imposible. Sin embargo, veo con frecuencia que las personas que me consultan tienen la pretensión de eliminar la incertidumbre de sus vidas. La incertidumbre no es buena ni mala. La clave está en cómo te mueves en medio...

Trampa 4. Debería ser útil
Debería ser útil es la cuarta de las cinco trampas que te impiden avanzar. Te invito a leer más en la entrada Cinco trampas que limitan tus experiencias de aprendizaje y cambio Parece que en nuestra sociedad si algo no funciona o no es útil es poco valioso,...

Trampa 3. Debería ser independiente y autosuficiente
Asumir que deberías ser independiente y autosuficiente siempre es una vía directa a la parálisis ante situaciones de cambio o de aprendizaje. Esta es la tercera de los 5 tramas que te impiden avanzar, te invito a leer más en la entrada Cinco trampas que limitan tus...

Trampa 2. Debería ser eficiente en todo momento
¿Necesitas ser eficiente siempre y no tienes un momento de quietud, calma y paz? Espero que no hayas llegado al punto de querer hacerlo todo sin perder ni un minuto y satisfacer las necesidades de todos porque crees que es cómo tiene que ser. Nada más lejos de tu...

Trampa 1: Debería ser competente siempre y nunca equivocarme
Sobre la exigencia de ser competentes siempre y nuca equivocarse es sobre lo que va la primera trampa. ¿Equivocarme y fallar son verbos que pueden salir de tu boca sin ningún apuro o habitualmente te frustras cuando quieres hacer algo nuevo y no te sale bien? ¿Te...

Cinco trampas que limitan tus experiencias de aprendizaje y cambio
¿Qué tal te va con el aprendizaje y el cambio? Constantemente te enfrentas a la necesidad de aprender. El cambio es lo único permanente, seguro que antes has escuchado esta expresión. De hecho tú no eres la misma persona de hace un año. Piensa en cómo te comportabas,...

¿Teletrabajas? Descubre conversaciones que protegen tu bienestar emocional. Aprende a pedir
Tal vez algunos asuntos no funcionan como te gustaría para poder teletrabajar en optimas condiciones: hay ruido, te interrumpen, te piden que hagas más tareas de las que puedes abarcar, sientes que no llegas a todo, te parece que no cumples al cien por cien ni en el...

Yo no era así. ¿Qué está pasando con tu imagen? La clave definitiva
Si bien para algunas personas los retos que ha traído la pandemia, como trabajar desde casa, les han abierto una enorme cantidad de oportunidades, tiempo libre, mayor descanso o autonomía. Para la gran mayoría está siendo un tránsito retador. Si trabajas desde casa es...

El súper poder que día a día desperdicias
¿Sabes que tienes un súper poder del que seguramente no eres nada consiente? ¿Cómo te sentirías si te digo que con éste poder acabarías de una vez por todas con el drama en el que muchas veces entras? Así es, de ese súper poder quiero hablarte hoy. Los seres humanos,...

¿Estás perdiendo la esperanza? Sabrás cómo recuperarla
¿Sabías que el desarrollo de las primeras neuronas en los organismos vivos se dio gracias a su necesidad de desplazarse? Así es, la necesidad de los organismos de desplazarse, de avanzar, de ir hacia adelante fue lo que llevó al desarrollo del cerebro. Actualmente esa...

Tus estados de ánimo construyen tu futuro
¿Cuáles estados de ánimo son los que te toman con más frecuencia? Si, te toman. Porque un estado de ánimo no es algo que eres. No eres resignada, ni resentido o desconfiada. Te toma la incertidumbre, la inseguridad o la desesperanza. Cómo has podido leer en entradas...

Haz que pase lo que quieres que pase
Si has estado observando tus estados de ánimo como te propongo en la entrada Los estados de ánimo que te están limitando, habrás podido descubrir que algunos de ellos aparecen con mayor frecuencia, segundo, puedes estar en más de un estado de ánimo a la vez y que...

¿Sufres tecnoestrés? Identifica tu nivel de riesgo
Los cambios, como es su naturaleza, traen peligros y oportunidades. Para mi hacer teletrabajo es una gran oportunidad y la verdad es que me he beneficiado de muchas de sus bondades. De otro lado, veo a muchas personas en consulta o en los grupos para las que no es así...

Los estados de ánimo que están limitando
Es probable que al observar en qué basas tus decisiones, como te propongo en el ejercicio de la entrada Descubre por qué tomas las decisiones que tomas te has dado cuenta que asumes tus juicios, tus evaluaciones como verdades. Decir por ejemplo: trabajar desde casa es...

Descubre la áreas de tu vida que te están provocando malestar
Para alcanzar el equilibrio emocional es esencial que puedas reconocerte como el ser integral que eres. ¿Qué significa esto? Que diversas áreas te integran y todas son igual de importantes. Si sólo algunas de las áreas van bien mientras las demás no van bien, tu...

Descubre por qué tomas las decisiones que tomas
Tal y como has podido leer en las entradas Hábitos que están minando tu fortaleza emocional y ¿Ya tienes tu listado de imposibles? siempre estás en un estado de ánimo. Te invito en este momento a observar en qué estado de ánimo estás. Con esperanza, apertura,...

¿Ya tienes tu listado de imposibles?
Para seguir observando los juicios que tienes, hoy te propongo un ejercicio. Sólo con acciones, nuevas prácticas, nuevos hábitos, es cómo lograrás ir transformando tus estados de ánimo, reconociendo y expresando tus emociones y necesidades, aumentando tu fortaleza...

Lo que crees sobre ti misma/o no es verdadero
Seguimos desmontando verdades, a mi por lo menos no sólo me parece divertido sino liberador y no es una verdad esto que acabo de decir, es mi juicio, mi evaluación a partir de la que ha sido mi propia experiencia. Hoy te traigo un sencillo ejercicio para que empieces...

Tus opiniones no son verdad
En la entrada ¿Sabías que tus evaluaciones automáticas están saboteando tu vida? Descubre las tuyas partimos un un párrafo lleno de contenido que vamos desmenuzando para que puedas profundizar en la comprensión de tus estados de ánimo y de este modo, poco a poco,...

¿Sabías que tus evaluaciones automáticas están saboteando tu vida? Descubre las tuyas
Seguimos en este camino de profundización en tus emociones y estados de ánimo. Cuéntanos en los comenarios que has ido descubriendo a medida que vas avanzando en tu comprensión y en observar tus respuestas emocionales y estados de ánimo. Hoy quiero contarte algo...

Hábitos que están minando tu fortaleza emocional
Cuando hablamos de nuestra capacidad de transformar nuestros estados de ánimo negativos en unos más positivos y que nos abran posibilidades en nuestra vida en distintos dominios, aparece un factor esencial y es la fortaleza emocional. Hoy quiero hablarte de tus...

Estados de ánimo y emociones. El poder que ocultan.
En la entrada Emociones y estados de ánimo, ¿son lo mismo? has podido ver las diferencias esenciales entre estas dos importantes dimensiones de tu mundo emocional. Este video te ayuda a profundizar en la comprensión de esas diferencias y en reconocer el gran poder que...

Emociones y estados de ánimo, ¿son lo mismo?
En otras entradas te he hablado de la importancia de la coherencia en la salud en general y más aún en la salud emocional. Y para ahondar en la necesidad de cultivar coherencia entre lo que sientes, lo que dices y cómo te comportas (emoción, lenguaje y cuerpo),...

Prepárate para celebrar una navidad única.
Porque este año 2020 ha sido único, la navidad que vivirás también será como nunca antes la has vivido. Me dirás: aún no sabes cómo será. Sólo puedo decirte que es seguro no la celebrarás como lo has hecho en años anteriores. Participa de este taller vivencial,...

Una actividad a la semana, gratis, para transformar tu mundo emocional
Esta es una invitación para que recibas cada viernes un video que te permita avanzar durante esa semana hacia estados de ánimo positivos. Quieres recibirlo? Haz clic en el enlace que te intereseCanal telegram https://t.me/apoyoemocionalGrupo privado...

LIVE. Cultivando Serenidad. Colegio de Jueces y Fiscales de Antioquia.
Por invitación del Colegio de Jueces y Fiscales de Antioquia realizamos un encuentro para reflexionar sobre tus estados de ánimo y los momentos de cambio repentino que tenemos a lo largo de la vida. Te propongo un ejercicio revelador. Confío en que me acompañes. ¿Te...

¿Generó ansiedad el confinamiento o también un alivio? Anamaya en el Faro de Vigo
¿Te ha gustado esta entrada? Si esta información te ha sido útil por favor compártela o deja un comentario, es la mejor manera de llegar a más personas y que otros puedan beneficiarse. Puedes suscribirte al blog y recibir en tu correo electrónico las actualizaciones....

¿Sabes cómo aumentar tu conciencia al caminar? Mindfulness guiado
La conciencia al caminar es es un ejercicio básico que desarrollamos en los talleres presenciales. Es una práctica clásica del mindfulness y muy apropiada si empiezas a explorar este mundo de la conciencia plena y del mundfulness guiado. La práctica de la conciencia...

El mito del control de las emociones
Cuando has querido aprender a llevarte mejor con tu mundo emocional te has encontrado con que proponen controlar tus emociones. Y seguramente has hecho grandes esfuerzos por hacerlo y no has tenido mucho éxito. Probablemente habrás mejorado en la modulación de la...

El río de tus emociones
Tal cual te decía en la entrada anterior El mito del control de las emociones, tus emociones son biología y la biología no se controla. Hoy seguiremos profundizando al respecto. ¿Para qué hago tanto énfasis en este aspecto de la imposibilidad del control? Es...

Sentirse invisible y el acoso escolar
Hoy quiero hablarte de Invisible escrito por Eloy Moreno. No te voy a contar la trama del libro ni voy a realizar una crítica literaria, no es mi especialidad. Te voy a contar qué veo de valor en la novela. Si bien no es un libro técnico, en mi opinión puede ser de...

Cuarentena ¿Se alarga más de lo que esperabas?
Pasan los días en cuarentena y para algunas personas empieza a ser agobiante el estar en casa y no saber qué va a pasar. Para otro grupo de personas, está siendo una oportunidad. Han descubierto nuevos intereses, habilidades y se están poniendo al día en todo aquello...

Las 8 fórmulas para la cuarentena
La incertidumbre es una característica propia de tu vida. Son muy pocos los espacios de certeza que existen en tu día a día. En este momento, el confinamiento para hacer frente a la pandemia del COVI-19 o coronavirus, es una de esas situaciones imprevistas....

Vive una navidad a tu medida
Feliz navidad y próspero año 2020 ¿Te ha gustado esta entrada? Si esta información te ha sido útil por favor compártela o deja un comentario, es la mejor manera de llegar a más personas y que otros puedan beneficiarse. Puedes suscribirte al blog y recibir en tu...

Navidad, no es lo que te han contado
Se acerca la navidad y para muchas personas es una época dificil. La “obligación” de estar en familia, de reunirse, se decir que sí a las invitaciones de conocidos o cenas de empresa suelen generar malestar. ¿Eres una de esas personas? Navidad y sus “obligaciones”...

El incomprendido amor
Y finalmente llegamos al amor. De las cinco emociones que Susana Bloch propone como básicas hemos hablado en las entradas anteriores. Hoy te invito a centrarte en la emoción del amor. Podrás aumentar tu conciencia acerca de tus propias emociones y de la manera como...

Alegría y tristeza, compañeras permanentes
Como te has dado cuenta en todas las entradas que llevamos buscando explorar el mundo de las emociones, éste es un territorio amplio, complejo y bastante desconocido. Todo lo que he mencionado en las entradas anteriores es apenas una introducción, una pequeño...

Miedo e ira. La función de cada emoción. ¿Sabrías reconocerla?
En esta exploración que hemos estado realizando por el desconocido mundo de las emociones, es esencial reconocer la función y propósito que cumple cada emoción. Hoy exploraremos juntos las emociones de miedo e ira. Las emociones son algo así como el...

Emociones básicas, grandes desconocidas
Para continuar profundizando en el aprendizaje de las emociones y los estados de ánimo te propongo explorar las emociones y así tener algunas distinciones básicas acerca de ellas, de este modo podrás conocer y comprender mejor tus respuestas emocionales. ...

De mis estados de ánimo y otros aprendizajes
Días atrás, en lugar de seguir escribiendo cada semana una entrada para el blog, decidí recorrer un sendero. No tengo mapa, sólo algunas pistas. Otros han recorrido senderos aledaños y me dan algunos trucos de su travesía. El tipo de recorrido que deseo iniciar...

Emociones normales en situaciones anormales
Ante un accidente, vivir la muerte repentina de un ser querido, perder tu trabajo, recibir una mala noticia, es habitual que aparezcan emociones intensas y muchas veces puedes sentir que te desbordan. Hoy verás cuáles son las emociones normales en situaciones...

Poderosos cuentos que sanan
Los cuentos han tenido siempre una función esencial en nuestro aprendizaje. Ayudan a modelar nuestro comportamiento, a comprender mejor el mundo, nos han servido de apoyo en momentos de transición. Los cuentos, las metáforas que aportan, los recursos...

Esenciales para el bienestar emocional
A la hora de buscar aumentar tu bienestar emocional es esencial reconocer y satisfacer las necesidades que te llevan a vivir de manera más libre y auténtica. En la entrada Lo que no sabes sobre tus necesidades has podido explorar la necesidad de amar y...

Lo que no sabes sobre tus necesidades
Al acudir a psicoterapia se hace evidente que las personas sufren por su incapacidad de satisfacer alguna de éstas cinco necesidades. En la medida en que pueden satisfacerlas, su nivel de bienestar aumenta cada vez más. Hoy te comparto tres de las necesidades...

Si tu cuidas de todos, ¿quién cuida de ti?
En las entradas Trauma psicológico ¿reconocerías sus síntomas? y Ayudar a una persona que sufre estrés postraumático has podido acercarte al fenómeno del estrés postraumático, sus causas, consecuencias, además hablamos acerca de cómo ayudar a una persona que...

Ayudar a una persona que sufre estrés postraumático
En la entrada Trauma psicológico has visto las posibles huellas que un grave impacto deja en las personas a nivel físico y psicológico, produciendo estrés postraumático. Después de conocer los tipos de estrés postraumático y los síntomas que pueden presentarse...

Trauma psicológico ¿reconocerías sus síntomas?
Trauma es una palabra intensa, difícil, a veces poco comprendida y no siempre bien utilizada. Trauma proviene del concepto griego que significa herida. Un trauma es la vivencia de un suceso intenso, que agrede o lastima el cuerpo o el psiquismo de una persona y...

Ideas para celebrar la vida. Lo que se practica se aprende.
En la entrada Celebración, un espacio necesario para tu vida, hablámos de la importancia de celebrar y el valor que tiene que lo hagas en tu vida y con los otros. Esta semana te invito a asumir el reto de celebrar. Puedes celebrar tus logros de este...

Celebración, un espacio necesario en tu vida
Si bien tu cerebro está diseñado para enfocarse en el peligro, en lo negativo, en lo adverso para de esa manera garantizar tu supervivencia, la excesiva atención que das a la multitud de estímulos negativos es también la causa del sesgo en tu percepción. Es...

¿Te comparas con los demás? Descubre lo que te estás haciendo
¿Te has dado cuenta que te comparas permanentemente con los demás? Tal vez dirás que no es cierto. Sin embargo si te observas de manera consciente durante un día te darás cuenta que todo el tiempo haces comparaciones con los otros. Ej: Este no sabe esto y yo...

Gestalt, lo que no sabes de la psicoterapia que realizo
Hoy comparto contigo un corto y entrañable video de Claudio Naranjo, uno de los principales exponentes de la psicoterapia gestalt en el mundo iberoamericano. Entrega algunas perlas que estoy segura disfrutarás, podrás llevarlas a la práctica cotidiana y te...

Cuidar no es educar. Descubre cómo motivar a tus hijos.
Cada vez más, padres y maestros se sienten agobiados y a veces desbordados por las dificultades que encuentran a la hora de educar a los niños. Nos encontramos con múltiples puntos de vista respecto a la educación. Y a lo anterior le sumamos que en la mayoría...

Siente como tu ansiedad desaparece
Una adecuada técnica de respiración marca la diferencia cuando la ansiedad aparece y perturba tu tranquilidad. La ansiedad puede ser causada por diferentes causas, incluso a veces simplemente no hay una razón aparente para un ataque de ansiedad repentino. Si...

¿Te piden más de lo que puedes dar? 4 Pasos para gestionar la presión
Soportar la presión a la que cotidianamente se está sometido es, tal vez actualmente, una de las mayores preocupaciones. Existen tantas demandas de atención en el día a día: laborales, emocionales, sociales, que llega un punto en el que no sabes muy bien a qué...

Tiranía del tiempo… de cuentos y vacaciones
Pasa el tiempo y casi sin darnos cuenta ha llegado septiembre. Para muchos el fin de sus vacaciones, mientras que otros disfrutan aún de algunos días libres. Es en todo caso, el momento del año en el hemisferio norte en el que inician los calendarios escolares...

¿Desear o decidir? Todo depende de lo que pretendas alcanzar
Scott Adams menciona su libro "How to Fail at Almost Everything and Still Win Big" que existe una gran diferencia entre desear algo y decidir hacer algo. Si bien esta idea es bastante lógica en su planteamiento, es probable que aún estés dando vueltas deseando ser o...

¿Quieres cumplir con tus propósitos? Tu cerebro tiene la clave
El cerebro consciente no tiene por qué ocuparse de todos los pensamientos y procesos que se dan a lo largo del día. Sería terriblemente agotador y bastante dificil. Imagina que tienes que calcular cada paso que das, la cantidad de presión que necesitas para tomar en...

10 causas de sufrimiento psicológico. Parte 2
En ocasiones puedes sentir que el sufrimiento psicológico, la culpa, la ansiedad que experimentas no van a parar. Sin embargo si reconoces algunas claves relacionadas con ellos podrás tomar decisiones para salir de ese estado de dolor. En la entrada 10 causas de...

10 causas de sufrimiento psicológico. Parte 1
Es habitual pensar que el sufrimiento psicológico es causado por fenómenos externos. Sin embargo, está mucho más relacionado con cómo te relacionas y reaccionas ante lo que sucede fuera que con los acontecimientos como tal. En estas dos entradas sobre el sufrimiento...

Pon el foco en tus posibilidades
¿Conoces las posibilidades que tienes para salir del sufrimiento? Has podido ver como si pones foco en tu mente, en tus emociones y en los cambios que puedes llevar a cabo en los hábitos y rutinas de tu cuerpo podrás lograr sentir que tu dolor emocional disminuye....

Tu cuerpo, un aliado en la búsqueda del bienestar
Tu cuerpo es un gran instrumento, es si se lo permites tu mayor aliado en la búsqueda del bienestar. En la entrada ¿Receta express para salir del malestar psicológico? has podido identificar algunas estrategias que te ayudan a poner foco a tu mente y tus emociones...

¿Receta express para salir del malestar psicológico?
Querer salir del malestar psicológico en un mundo en el que nos hemos acostumbrado a buscar soluciones express, sencillas y que impliquen poco esfuerzo, no es precisamente lo más popular. Básicamente porque implica comprometerse en un proceso de crecimiento interior...

Los dos ladrones de tu paz
Muchos buscan la felicidad. Parece que ser feliz se ha convertido en una obligación, la prenda de moda que tienes que tener a cómo de lugar, incluso a costa de tí mismo. Esta obligación de buscar la felicidad ha creado un gran mercado de productos y servicios que te...

Hola, soy tu nuevo mejor amigo. Att: Tu Síntoma
Probablemente el título de esta entrada te parezca llamativo, absurdo o confuso porque estarás acostumbrado a entender el síntoma como el problema, como aquello de lo que hay que deshacerse lo antes posible. Un síntoma puede ser la ansiedad, el insomnio, el miedo,...

¿Tienes una relación tóxica o saludable?
Existen algunas pistas claras de que una relación no es buena para ti, como si alguien se comporta contigo de manera ofensiva. Pero cuando se trata de determinar si tienes una relación tóxica, las cosas se ponen un poco más confusas. Hoy te presento algunas claves a...

Pon al miedo fuera de tu vida
Hola, hoy te propongo algo diferente, en lugar de escribir un texto dándote explicaciones psicológicas acerca del miedo o recomendaciones de cómo “superarlo”, tengo una invitación. Te propongo reflexionar sobre esta frase. Cuando la escuché me maravilló su...

La fórmula perfecta para una crianza desastrosa III: Relación con el mundo
En un mundo cambiante, diverso, global, conectado, es cada vez mayor el reto de ofrecer una crianza coherente a los niños. Además de la relación consigo mismos durante la infancia y la relación con los padres, hoy te invito a reflexionar sobre la relación con el...

La fórmula perfecta para una crianza desastrosa II: Relación padres e hijos
Hoy sigo compartiendo contigo algunas reflexiones acerca de las actitudes, circunstancias y hábitos que se hacen presentes en algunos padres y que de ninguna manera ayuda a la crianza saludable de su hijos. He dividido estos criterios en tres grupos, el primer grupo...

La fórmula perfecta para una crianza desastrosa I
Lo sé, la vida no funciona a partir de fórmulas, por eso vale la pena ser vivida. Aún así, después de escuchar durante años a hombres y mujeres adultos hablar de las vivencias de su infancia que no les ayuda a tener vidas satisfactorias puedo identificar...

Necesitas una libreta para escribir en tu mesa de noche
Te imaginas poder iniciar cada día como si fuese una hoja en blanco donde poder escribir. Sin embargo lo que suele suceder es que una vez despiertas empieza a llegar a tu mente un montón de situaciones, acontecimientos y tareas pendientes que en ocasiones te...

Si tu pareja es psicópata…. Corre
¿Aún dudas sobre si salir corriendo o no? En esta entrada podrás descubrir algunas de las características de esas parejas que en lugar de nutrir, compartir o disfrutar, lo que hace cuando llega a tu vida es quitarte poder, restarte confianza, manipular tus...

Lo que sí te ayuda a elaborar una pérdida o duelo
En esta serie de entradas sobre el duelo y la pérdida me has acompañado por los caminos y etapas que puede recorrer una persona en duelo, desde las etapas, tiempos y características del duelo, pasando por las manifestaciones físicas, emocionales y psíquiscas de...

Lo que no te conviene hacer durante un duelo
Existen algunas recomendaciones básicas respecto a lo que no te conviene hacer durante un duelo, pérdida o cambio importante. Habrá muchas otras que no se mencionan aquí y que puedes compartir con nosotros en los comentarios. Evitar expresar el dolor Huír de...

Después del dolor… La elaboración del duelo
El duelo, las pérdidas, los cambios obligados, son eventos que tienes que atravesar en distintos momentos de la vida. En ocasiones has conseguido transitar estos duelos de manera saludable y serena. Cuánto menos intenso es el dolor por la pérdida, más...

En medio del dolor…. atravesando el duelo
Atravesar un duelo es una de las experiencias más dolorosas y transformadoras que tendrás en tu vida. No es una opción no pasar por un duelo porque inevitablemente sufrirás pérdidas a lo largo de tu existencia. Reflexionar acerca del duelo y sus características...

El doloroso duelo
Las pérdidas, los cambios, las decisiones a las que te obliga la vida te llevan a dejar atrás distintas situaciones, personas y objetos con los que has desarrollado relaciones de apego. Y siempre que aparece una pérdida, llega enseguida el respectivo duelo. Es...

Escucha tu cuerpo, tiene una historia para tí
En la entrada ¿Estoy haciendo lo correcto? La clave definitiva has podido reconocer que de manera permanente tu cuerpo se manifiesta y si lo atiendes puedes, con su ayuda, tomar las mejores decisiones en cada situación. Hoy quiero compartir contigo tres...

¿Estoy haciendo lo correcto? La clave definitiva
Posiblemente con frecuencia te encuentres ante un dilema o una situación en la que tienes varias opciones y no tienes ni idea qué hacer. Te angustia la posibilidad de tomar la decisión equivocada y aumentar el problema o sentir arrepentimiento para el resto de...

¿Sabes aceptar o solo te resignas?
Aceptar, una de esas palabras que al ponerse de moda empieza a perder su real y profundo sentido. Parece que está de moda aceptar todo: “es el karma, es un aprendizaje, es una lección”. Sin embargo, en muchas ocasiones cuando escucho esas palabras están...

Negar la tristeza y la obligación de ser feliz
En la actualidad es muy frecuente ver como las personas evitan expresar su tristeza. Tanto marketing para el bienestar y la felicidad aumenta la tendencia en las personas a negar el dolor, la frustración y les impide aceptar que algo no sale como lo tenían planeado....

Autosabotaje, descubre cuál es tu manera preferida de hacerlo!!!
En la entrada ¿Por qué no logro alcanzar mis metas? has podido ver una de las razones por las cuales a veces no logras aquello que tanto quieres: el autosabotaje, creencia disfuncional que te impide lograr lo que te propones. Te saboteas con los argumentos que te...

¿Por qué no logro alcanzar mis metas?
Metas, ideas, proyectos, al empezar el año estabas lleno de ellos. A medida que va pasando el año aparece el fantasmas de lo que pudo ser y no fué. En la entrada anterior Fracasar, descubre como dejar de hacerlo!!! descubriste una perspectiva diferente sobre tu...

Cinco caminos hacia el sufrimiento emocional
Una de las máximas de Buda es que el dolor es inevitable mientras que el sufrimiento es opcional. Está máxima de manera indirecta te habla de la percepción. Porque si bien las situaciones dolorosas hacen parte de la cotidianidad, es la percepción que tienes de esas...

Fracasar, descubre cómo dejar de hacerlo!!!
Fracaso. Según el diccionario de la lengua española fracaso es un resultado adverso en una empresa o negocio, un suceso lastimoso, funesto, una caída o ruina. Sin embargo, es probable que uses la palabra fracaso para nombrar muchos otros eventos, ejemplo cuando te...

Soledad en la vida en pareja
Tal vez el título de esta entrada te suene algo paradójico. Y de hecho lo es. Soledad en la vida en pareja es un fenómeno cada vez más evidente. No es algo nuevo, sin embargo ahora la gente parece más consciente del daño que le produce y es más abierta al hablar al...

No sé quién soy
No sé quién soy es una expresión que escucho con frecuencia en consulta. Puedes llegar un día y sentirte perdido y desorientado porque no sabes ni lo que quieres, ni lo que te gusta ni para que haces lo que haces. Tener una imagen de sí mismo clara y sólida...

No hago nada bien
¿Cada día te esfuerzas por hacer más y más cosas, por complacer, agradar, tener reconocimiento, conseguir un “lo has hecho muy bien” pero en ocasiones no llega e incluso sólo te dices a tí mismo no hago nada bien? Si de pequeño tuviste unos cuidadores presentes...

La dieta que realmente funciona
Llevas años buscando la dieta que por fin te permita sentir mayor bienestar, satisfacción personal y la sensación de sentirse orgulloso de sí mismo? Esta entrada es para tí. Sólo una dieta equilibrada puede aportar a tu organismo todos los componentes que...

Soltar todo lo que te atrapa.
Tienes la sensación de cargar un gran peso. Quieres dar pasos importantes en tu vida pero parece que algo te tiene atado, atrapada. La sensación de tener un gran peso encima y no poder avanzar es muy frecuente y llega a ser agobiante. Sin embargo es necesario...

Las caras de la autoestima
Apreciarte, reconocerte o sentirse valioso son algunos de los elementos que componen tu autoestima. Es probable que en ocasiones hayas sentido que no valías para algo, que no eras suficientemente bueno o que nadie se da cuenta de las cosas que haces bien. Hoy te...

Moléculas que aumentan tu felicidad
Tu cuerpo está diseñado para una perfecta interacción cerebro-ambiente que asegura que todo lo necesario para tu supervivencia te haga sentir bien. Como todos los animales, los humanos buscamos placer y evitamos dolor. Para ello, tu cerebro tiene una fuente de...

¿Cómo ayudar a una persona con depresión?
La crisis sanitaria, económica y social que estamos viviendo desde hace un año está teniendo un gran impacto en la salud mental. El diagnóstico de depresión se ha incrementado en el último año en un 14% según datos preliminares agravando el hecho de ser España el...

Trucos para cerrar relaciones
En ocasiones después de cerrar una relación te queda un sin sabor, una sensación de inquietud, como si algo faltara aún. Esto sucede porque cuando estableces relaciones con otras personas creas vínculos, lazos invisibles que una vez terminada la relación siguen...

30 afirmaciones para aumentar tu confianza
Existen frases que te ayudan a crear un mundo con posibilidades diferentes. Algunos lo llaman pensamiento positivo, otros frases de poder, otros afirmaciones y otros declaraciones. En lo que si están de acuerdo todos es en la capacidad que tienen estás frases de...

Todo lo que te roba confianza
¿Te falta confianza? ¿No logras lo que te propones? ¿Prefieres no elegir para no equivocarte? En esta entrada verás como algunas costumbres y hábitos que tienes que impiden sentir mayor confianza. Descubrirás que puedes empezar a aumentar tu confianza desde hoy mismo....

Los 8 momentos esenciales del día
Existe múltiples y sencillas prácticas de mindfulness que, al practicarlas a diario, pueden dar a tu vida mayor equilibrio y bienestar. Sólo dos semanas de prácticas de la serie de ejercicios que te propongo a continuación reducen los factores de riesgo que afectan tu...

Deja de perder tiempo!!! Descubre cómo hacerlo.
Cada vez son más las tareas de las que debes hacerte cargo y por más que te organizas ¿sientes al final del día que ha sido poco productivo? Es una sensación incómoda, de frustración, enfado y produce falta de confianza en sí mismo. Piensas que da igual como lo hagas...

¡No puedo concentrarme!
Alrededor del 95% de las personas tienen problemas para concentrarse y eso se lo debemos en parte al bombardeo de información que recibe el cerebro actualmente. Prácticamente la mitad de los usuarios de redes sociales como Facebook la consultan como...

Calma tu mente con estos simples pasos
En la entrada ¿No logras meditar? has podido descubrir que existen diversas maneras de llevar tu mente a mayores niveles de equilibrio y quietud. Una vez has probado las diversas estrategia que te comparto en la entrada que menciono arriba, te das cuenta que tu mente...

¿No logras meditar?
Es probable que vengas escuchando que está muy bien meditar. Cuando te ven con estrés o agobio te habrán recomendado alguna actividad que te relaje y entre ellas la más recomendada es la meditación o la relajación de la mente. ¿Pero cómo se hace, cómo puedes relajar...

¿Tus emociones te controlan?
Tus emociones son parte de tu equipamiento biológico. Son un regalo de la naturaleza. Aún así escucho con frecuencia a muchas personas quejarse por la presencia intensa de alguna emoción en su vida. Sin embargo, cuando comprenden la función de cada emoción terminan...

¿Tienes miedo a que nada cambie en tu vida?
Probablemente mi propuesta de la entrada Haz desaparecer tu ansiedad sobre la función saludable del síntoma te sorprenda. Esta concepción del síntoma como parte de un sofisticado y perfecto sistema psíquico de protección y alarma es uno de los fundamentos del enfoque...

Haz desaparecer tu ansiedad
Hacer desaparecer tu ansiedad ¿te parece una tarea imposible? Tengo buenas noticias para tí. Es posible. Obviamente no se trata de un acto de magia. Tiene que ver con voluntad, decisión y disciplina para pasar a la acción. Sólo tu puedes llevar a cabo las acciones...

Descubre el sentido de tu sufrimiento
Estarás de acuerdo conmigo cuando afirmo que la ansiedad, la depresión, la angustia o el pánico te producen un enorme sufrimiento. Hoy te comparto estrategias que algunas personas que han pasado por terapia aplican para encontrarle sentido a sus síntomas y salir de...

Sentir ansiedad, temor o angustia ¿lo necesitas?
¿Eres de esas personas para quienes la ansiedad es una compañía permanente? Alguna vez te has preguntado que tal vez esas sensaciones de agobio, taquicardia, palpitaciones, opresión en el pecho, sensación de amenaza, ganas de huir, sensación de vacío. Impulsividad,...

Elimina tus pensamientos tóxicos
¿Sientes que los pensamientos tóxicos, negativos, indeseables se apoderan de tí con mayor frecuencia y fuerza? No eres la única persona a la que le sucede. La falta de control de la mente y de los pensamientos es un mal de nuestro tiempo. Muchas personas cuando llegan...

Más pensamientos tóxicos que te destruyen
En la entrada anterior Pensamientos tóxicos que te están destruyendo pudiste descubrir dos de los principales pensamientos tóxicos que te vienen destruyendo. En ella te propongo algunos ejercicios y prácticas que te ayudan a descurbrir el daño que éstos pensamientos...

Pensamientos tóxicos que te están destruyendo
Existen una serie de pensamientos que son altamente tóxicos y que al estar presentes en casi todas las personas has terminado por creer que son normales. Hoy podrás descubrir cuáles son, identificar que tan presentes están en tí y tomar consciencia del daño que te...

Aprende de quienes superan sus retos
Cuando de repente tienes que enfrentarte a una situación inesperada, repentina. Cuando pierdes en la vida algo muy preciado, muy valioso. Un día de manera arbitraria pierdes o cambia eso que te hace sentir afortunado y que asumías como parte de tu vida. Ese día nace...

¿Sientes que no te alcanza el tiempo? Descubre la causa.
El sonido del despertador, el agua caliente que no termina de salir por la ducha cuando tienes prisa, un chaparrón inesperado que te pilla en plena calle, llegar justo cuando arranca el autobús. Y como estas, cientos de pequeñas situaciones diarias generan en tí...

Vive como deseas, sigue estos sencillos pasos
Si te levantas algún día con la sensación de vivir una vida diferente a la que deseas. Aún miras hacia otras personas con algo de “envidia” por la vida que tienen. Te frustra el no tener lo que soñaste hace algunos años. Y no sigo porque no necesito que te deprimas…...

Logra sentirte tan amado como lo deseas
En la entrada anterior Deja de sentir que nadie te comprende pudiste reconocer los dos primeros lenguajes del amor. Según Gary Chapman, los lenguajes del amor son estilos diferentes a través de los cuales las personas sienten que reciben amor. Si no hablas el mismo...

Deja de sentir que nadie te comprende. La clave definitiva
Encuentro diariamente en consulta a personas que sufren porque no se sienten amadas. Al profundizar en sus historias se hace evidente la razón. Es muy extraño encontrar una persona que, en primer lugar conozca su lenguaje de amor y segundo, aún teniendo la capacidad...

Por qué no hace falta ir al psicólogo
Con frecuencia escucho en consulta la frase: lo bien que le vendría a Fulanita o Fulanito venir a terapia. Hoy quiero compartir contigo algunas reflexiones sobre la psicoterapia y una película que ejemplifica de alguna manera estas reflexiones. . El psicólogo es para...
¿Problemas de sueño? Cambios que puedes hacer en casa
Hoy te presento el último grupo de estrategias que te propongo para lograr dormir mejor. En las entradas anteriores ¿Cómo puedo dormir mejor? y Nuevos hábitos para dormir mejor has podido encontrar diversas y novedosas ideas acerca de los hábitos que probablemente te...
Nuevos hábitos para dormir mejor
En la entrada de la semana anterior ¿Cómo puedo dormir mejor? habrás podido identificar aquellos hábitos que pueden estar afectando la calidad de tu sueño. Confío en que estés trasformando aquellos que más te afectan. Hoy te comparto el segundo grupo de estrategias....

¿Cómo puedo dormir mejor?
Dormir mejor es en muchas ocasiones la principal necesidad de algunas personas. Tu familia, relaciones sociales, desempeño escolar o laboral pueden verse afectados por la falta y la poca calidad de tu sueño. La falta de sueño que sea suficiente en tiempo y a la vez...

¿Abandonas tus propósitos de año nuevo? Descubre por qué
Si abandonas tus propósitos probablemente no te sientas muy bien después. Tal vez alguna vez te ha pasado y te ha quedado el sinsabor de no ser capaz de llevar a cabo una acción, incluso pequeña, por mucho tiempo. Seguramente al iniciar el año o en el día de tu...

6 minutos en la mañana para transformar tu vida
Aunque no te lo creas. Puedes ver resultados y cambiar tus días dedicando sólo 6 minutos en la mañana para hacer de cada día el mejor para ser vivido. Hoy te explico paso a paso cómo hacerlo. Esta rutina sencilla y poderosa para transformar tu vida te la he explicado...

Felices fiestas
¿Te ha gustado esta entrada? Si esta información te ha sido útil por favor compártela o deja un comentario, es la mejor manera de llegar a más personas y que otros puedan beneficiarse. Puedes suscribirte al blog y recibir en tu correo electrónico las actualizaciones....

¿Mañanas agobiantes? Nunca más
Mañanas más felices es lo que seguramente estás experimentando al seguir los 3 primeros pasos: silencio, visualización y afirmaciones Hoy continuamos con los 3 pasos restantes. Te habrás dado cuenta de la sencilléz, simplicidad y poder de esta útil rutina propuesta...

Dejar de sentirse mal en las mañanas. Aplica estos sencillos pasos.
Son sólo 6 pasos los que te llevarán de esas mañanas en las que te sientes mal y no quieres siquiera despertar, a tener mañanas llenas de energía y motivación. En las entradas Tus mañanas, claves para cambiar tu vida y Lo que nunca has escuchado te diste cuenta que...

En silencio. Lo que nunca has escuchado!!!
Sólo en silencio e invirtiendo tiempo en tí mismo puedes llegar a ser la persona que siempre has deseado. Por el camino encontrarás muchas sugerencias. Otros tienen sus propias fórmulas. No se trata de seguir las fórmulas que han funcionado. Se trata de poder crear...

Tus mañanas, claves para cambiar tu vida.
Hoy comparto contigo algunas ideas que pueden transformar tus mañanas. A partir de ahora puedes hacer de las primeras horas del día tu principal estrategia para sentirte cada vez mejor. Todos los días la gente me pregunta qué hacer para sentirse bien, para vivir...

¿Cómo me afectan los secretos de mi familia?
En la entrada La oveja negra de tu familia has podido ver la importancia que tienen la historia y la herencia familiar en lo que sucede en tu vida. Los dramas vividos, tabús, normas no escritas y en especial los secretos producen mucho dolor. Además del dolor, todos...

Mis dramas me enferman. Criterio 2 de Hamer.
¿Cuánto efecto sobre tu salud tienen los dramas que vives cotidianamente? ¿Alguna vez te has preguntado si tiene alguna relación el ver a una persona o estar en un lugar particular y empezar a sentirte mal? ¿Después de determinados encuentros o reuniones cambia tu...

Tengo un problema grave ¿qué puedo hacer? Criterio 1 de Hamer
Como has venido leyendo en las entradas anteriores, según el Dr. Ryke Geerd Hamer uno de los criterios para que se desarrolle una enfermedad grave es que la persona debe haber experimentado un suceso muy serio, grave, en su vida. Este suceso puede ser: estar a punto...

Música que nos ayuda en situaciones de conflicto.
Históricamente la música ha sido una fuente de disfrute y bienestar. Adicionalmente y gracias a las investigaciones del Dr. Hamer, podemos saber que la música tiene un efecto altamente terapéutico durante las diferentes fases de la enfermedad propuestas por la...

Tus conflictos emocionales no afectan tu salud
¿Conoces la diferencia entre un conflicto biológico y un conflicto emocional? Es necesario que la conozcas. De este modo podrás comprender cada uno de los 4 criterios que según el médico alemán Dr. Ryke Geerd Hamer han confluido previamente a la aparición de una...

¿Se pueden prevenir las enfermedades graves?
En la entrada anterior Cuando tus conflictos te enferman, te contaba algunos de los descubrimientos del doctor Ryke Geerd Hamer. Uno de los más asombrosos es el funcionamiento de lo que él denominó las las 5 Leyes biológicas. A través de éstas leyes biológicas ha...

Cuando tus conflictos te enferman
Hace algo más de un año escribí algunas entradas en mi anterior blog sobre las 5 leyes de la Medicina Germánica descubiertas por el doctor Ryke Hamer. Debido a su interés y a que cada día estás leyes se cumplen ante mi en consulta con gran rigor y belleza (aunque...

¿Cuándo NO hay que colorear mandalas?
La palabra mandala –o mándala, pues la RAE acepta ambas acentuaciones-, es de origen sánscrito y significa círculo, disco u óvalo. Colorear mandalas se ha convertido en la más popular de entre las múltiples técnicas de relajación que hemos aprendido de las culturas...

Ansiedad anticipatoria y pasar mucho tiempo en casa
La necesidad de anticiparlo te provoca ansiedad anticipatoria. Hay quienes creen que al anticiparse a un evento podrán evitar que suceda. Sin embargo es una ilusión que causa mucho dolor. En ocasiones ser prevenidos puede tener diversas ventajas, por ejemplo a la hora...

¿Sabes por qué amas como lo haces? (2) Todo sobre el apego adulto
¿Vives tus relaciones desde el amor o desde el dolor? La respuesta dependerá en gran medida del tipo de apego adulto que has desarrollado. El tipo de apego, la manera como te relacionas como adulto, depende de los vínculos que has tenido en la infancia, en especial...

¿Sabes por qué amas como lo haces? (1) Aquí puede estar la clave
Te habrás dado cuenta que conoces gente para la que relacionarse con diferentes personas es muy sencillo y tienen relaciones afectivas satisfactorias. ¿Por qué hay personas que se enamoran con facilidad, mientras que a otros les cuesta tanto tener relaciones...

Volver al trabajo después de vacaciones y sobrevivir
La depresión o el síndrome posvacacional es más común de lo que puedes creer. Los síntomas que puedes sentir son nerviosismo, un bajón en el estado de ánimo, tristeza, preocupación, ansiedad, disminución de la satisfacción y poca motivación. Hoy veremos como volver al...

Aprende a parar el sufrimiento (cuento zen)
Un bonito cuento que ayuda a comprender el sentido del trabajo psicoterapéutico: que puedas parar tu sufrimiento. Así es, el dolor no desaparecerá de tu vida porque hace parte de ella, las experiencias dolorosas están siempre presentes, sin embargo el sufrimiento es...

Nuestra herencia emocional
Generalmente la causa de nuestros dramas y nuestro dolor NO se nos presenta de manera clara y evidente. Podemos intuir algunas circunstancias que nos han afectado o siguen afectando. Sin embargo, dificilmente logramos ver más allá y observar todo el entramado...

Si estoy sufriendo, ¿realmente quién puede ayudarme?
La ansiedad, el estrés, la depresión pueden presentarse como consecuencia de crisis personales y pueden requerir ayuda profesional. Cuando te sientes mal, probablemente acudes al médico de la seguridad social. El médico valora la necesidad real de medicar tu estado....

Centrar la mente en menos de 1 minuto
6 cortos ejercicios para centrar la mente Cuando en la consulta o en los grupos recomiendo centrar la mente con la práctica de mindfulness o meditación para lograr mayores niveles de armonía y calma, encuentro que las personas exponen la falta de tiempo como un...

¿Tu hijo adolescente está sufriendo ansiedad?
¿No tienes muy claro si tu hijo adolescente está sufriendo ansiedad o si sus comportamientos son normales en esta etapa? La adolescencia es un período crítico en el desarrollo y crítico no significa negativo; significa diferente, especial, sensible, delicado y la...

Alivia el estrés del día en 5 minutos
Vive tus 5 sentidos en 5 minutos con consciencia, relájate y alivia el estrés cuando quieras. ¿Hoy es uno de esos días locos de la semana en el que terminas hasta arriba de tensión? Estás de suerte. Alivia el estrés que has acumulado. Te presento algunos ejercicios...

Expresa tu ira de manera segura, aprende cómo hacerlo.
Decíamos en la entrada anterior La ira, haz que trabaje a tu favor, que para utilizar los recursos biológicos que nos ofrecen nuestras emociones, en primer lugar es necesario reconectarte con ellas, reconocer lo que sientes, conectar con tu respiración en cada...

Taller gratuito para padres y niños en Julio.
Aprende a relajarte y equilibra tu mente en el Festival Presencia y Sonido. Domingo 31 de julio 2016 de 13 a 14 horas. Concello Fornelos de Montes Este taller es para padres con sus hijos, para practicar cada uno de los aprendizajes, llevárselos a casa y usarlos en...

La ira, haz que trabaje a tu favor
Alguna vez de pequeño escuchaste que te decían: no te enfades, no pasa nada, no importa, no es para tanto, los niños buenos no se enfadan...” Lamentablemente, hemos aprendido que expresar la ira, expresar nuestro enfado es negativo. Y digo lamentablemente porque de...

La oveja negra de tu familia, ni te imaginas lo que descubrirás.
En algunas familias, uno de sus miembros se convierte en el portador de todos los temas conflictivos posibles, bien porque sufre adicciones, no tiene empleo, tiene un comportamiento agresivo, rebelde, siempre se mete en problemas, tiene todas las dolencias físicas,...

¿Te crees bueno escuchado? Tal vez descubras que no lo eres.
El sutil arte de escuchar ¿Alguna vez has estado cerca a una persona en depresión? Tal vez ahora mismo vivas con alguien que sufre de depresión o de algún otro trastorno mental o emocional. Si es así, muy probablemente habrás sentido la incomodidad de no saber que...

Tres pasos para salir de una relación tóxica
¿Estás en una relación tóxica? ¿Qué es lo que necesitas que suceda o esperas recibir, para qué decides permanecer en una relación en la que no te tratan bien, te ignoran, te sientes abandonado, solo o triste? ¿Qué necesidad tienes de ser abusado o denigrado, sometido,...

Seguro no sabes esto sobre tus enfermedades
Mi enfermedad: una adaptación biológica a un conflicto biológico. Por fortuna, en casos como el estrés intenso y bajo ciertas condiciones excepcionales, tu cerebro se hace responsable de resolver la dificultad a través de algunas células a las que delega la función de...
Nunca digas esto a alguien que sufre de ansiedad
Sentir ansiedad hace parte de la vida, es uno de los mecanismos con los que has sido dotado como sistema de alarma para darte cuenta que algo anda mal. Desde ese punto de vista es incluso útil. A diferencia del miedo, que aparece cuando te sientes en peligro, cuando...

¿Es posible vivir sin preocupaciones?
¿Eres de esas personas que desde pequeñas han estado preocupadas? Te preocupabas por si te preguntaban algo y no sabrías responder, por si necesitabas ir a un sitio y no sabrías como, por si se desataban tus cordones y tu madre no estaría para atarlos y por tanto...

Una práctica de Mindfulness que disminuye el dolor crónico.
Si bien ante el dolor crónico la farmacología te aporta respuestas y soluciones efectivas, en algunas situaciones y en algunas personas incluso altas dosis de fármacos apenas reducen el dolor; así mismo, existen personas a las que los fármacos les causan efectos...

¿Qué comer hoy? Comida emocional y las comidas que sientan mal
Has visto en la entrada Comer con ansiedad y mi hambre emocional la existencia de patrones de alimentación que aprendes desde pequeño y en la entrada Comer, radiografía de mis emociones, pudiste reflexionar sobre cómo el tipo de alimentos que ingieres sin control...

Camina con consciencia. Nordic Walking y Mindfulness, la combinación perfecta.
En esta jornada te proponemos un día de contacto con la naturaleza, disfrutando la maravillosa ruta que escogimos para ti. Un paseo donde disfrutaremos de bosques centenarios, ríos, cascadas, viñas, valles…… y alguna que otra sorpresa que el camino nos depara. Aquieta...

Comer, radiografía de mis emociones
En la entrada anterior Comer con ansiedad y mi hambre emocional, vimos como existen patrones de alimentación que aprendemos desde pequeños, vamos desarrollando una relación particular con la comida a medida que crecemos. Teniendo en cuenta los aprendizajes que vamos...

Comer con ansiedad y mi hambre emocional
El sobrepeso en España está a la orden del día. ¿Sabías que la tasa de obesidad en el país ha aumentado un 9% en niños y jóvenes y un 4% en adultos durante los últimos 15 años? Datos del Estudio de Evaluación de los Hábitos Alimentarios y Estado Nutricional de la...

Equilibra tu mente, tus emociones y tu cuerpo.
¿Te sientes en equilibrio? ¿Sientes armonía en tu vida? Imagina que eres un instrumento compuesto por tres cuerdas, para que la melodía de tu existencia sea armónica, esas cuerdas deben estar afinadas. Esas tres cuerdas son tu mente, tus emociones y tu cuerpo. Para...

¿Por qué digo sí cuando quiero decir que no?
Dices NO cuando realmente quieres decir que no? Es probable que la respuesta sea negativa o no la tienes muy clara. ¿Crees que haces sólo lo que quieres? O bien estás dentro de ese mínimo porcentaje de personas que realmente son coherentes o has perdido la conciencia...

Tristeza o depresión ¿sabrías reconocer la diferencia?
Tenemos una importante tarea por delante, aprender a reconocer nuestras emociones y el papel de éstas en nuestra vida. Según Susana Bloch “vivimos en el mundo de las emociones, no hay nadie que esté en algún momento sin emociones. Eso no existe. Siempre estamos un...

¿Cómo te sientes hoy? España, país europeo con la tasa más alta de síntomas depresivos
España, según la Estrategia de Salud Mental del Sistema Nacional de Salud, es el país europeo con la tasa más alta de síntomas depresivos en población de edad avanzada. Tal vez pienses que no tiene que ver contigo, sin embargo estos mismos datos establecen que la edad...

Sé generoso, incrementa tu bienestar
¿Necesitas decir adiós al estrés y la ansiedad? ¿Será que actuar pensando en el bienestar de otras personas nos hace sentir mejor a nosotros mismos? Según los hallazgos de recientes investigaciones no sólo nos sentimos mejor, además experimentamos menos angustia y...

Dolor y sufrimiento
A lo largo de las últimas semanas he estado publicando entradas que pretenden explicar de manera muy general la primera ley biológica descubierta por el Doctor R. Hamer acerca de la génesis de las enfermedades y cómo se relaciona con nuestro dolor y sufrimiento. Sin...

Superviviencia o salud emocional
Ante las diferentes situaciones que se presentan en la vida, es necesario dar una solución, encontrar una salida ¿cuentas con la suficiente salud emocional para responder o simplemente sobrevives? Hemos visto en las anteriores entradas que de acuerdo a las...

Empatía terapéutica y el proceso de aceptarse a sí mismo
En la entrada anterior vimos la importancia de reconocer que mi vulnerabilidad es mi mayor fortaleza. De cuán necesario es darnos el permiso de ser vulnerables. Amar aunque no haya garantías. Entregar sin esperar recibir. Sembrar sin saber si recogeremos la cosecha....

Mi vulnerabilidad, mi mayor fortaleza
Es probable que frente a un impacto emocional nos sintamos vulnerables, y si no contamos con soporte emocional, nos encontraremos ante una situación que puede generarnos consecuencias no muy gratas a nivel físico, emocional y psíquico, como lo hemos venido viendo en...

Aumentando mi empatía. Sabrás cómo conseguirlo!!!
Hemos visto en entradas anteriores como el aislamiento emocional es uno de los factores que, de acuerdo al Dr. Hamer, favorecen la aparición de enfermedades. Lo anterior se debe a que no tenemos el apoyo y soporte emocional que nos ayudaría a hacer frente a los...

Empatía para amortiguar un impacto emocional
A pesar de sus raíces lingüísticas en griego antiguo, el concepto de empatía es de herencia intelectual reciente. Si bien la empatía inicialmente fue abordada por disciplinas como la filosofía, es la psicología la que más ampliamente se ha ocupado de estudiarla, y aún...

Aislamiento emocional, tercer criterio que conduce a la enfermedad
Vives en un ambiente que te apoya y te da soporte o vives en aislamiento emocional? En este artículo podrás descubrirlo y conocer sus consecuencias. Después de un breve receso continuamos con algunos elementos de la Nueva Medicina Germánica que nos permitirán una...

Mindfulness para la vida diaria
Los monjes han estado meditando en lo alto de las montañas durante miles de años con la esperanza de alcanzar la iluminación espiritual. Sus esfuerzos además han mejorado, con gran probabilidad, su salud física. Este es uno de los objetivos de las prácticas de...

Recursos internos para la salud emocional.
6 Pautas para dejar el drama y el sufrimiento Parte II En esta entrada seguiremos con las tres pautas restantes para dejar el drama y el sufrimiento y poder llevar vidas más armoniosas con recursos internos para la salud emocional En la entrada anterior hablábamos de...

Dejar el drama y el sufrimiento
6 Pautas para dejar el drama y el sufrimiento Es ciencia y puedes aplicarlas. Parte I En esta entrada verás cómo las claves del funcionamiento del cerebro te permitirán comprender de qué manera podrás desDramatizar el drama en tu vida cotidiana. Podrás aplicar estas...

Lo que dejaste atrás. Imprescindibles para continuar.
Cuando empecé a escribir, un poco motivada por los asistentes a talleres y consultas, quienes agradecían por la información que compartía con ellos y quienes me expresaban lo mucho que les gustaría tener un espacio donde leerme, me animé a crear un blog que se llama...

Lograr una profunda relajación
He elegido compartir hoy esta técnica que permite lograr una profunda relajación, además es muy sencilla de aplicar ya que no requiere cintas ni una segunda persona que la dirija. Es el Método abreviado de Autohipnosis de Betty Erickson. Estos son los pasos: 1°....

¿Cómo respirar bien?
Todos los días al levantarte, permite durante 5 minutos que tu cuerpo y mente se preparen para comenzar el día y una excelente forma de hacerlo es respirando de manera consciente. Qué puedo hacer para respirar bien? para empezar aumenta la atención en el proceso de...