Existe múltiples y sencillas prácticas de mindfulness que, al practicarlas a diario, pueden dar a tu vida mayor equilibrio y bienestar. Sólo dos semanas de prácticas de la serie de ejercicios que te propongo a continuación reducen los factores de riesgo que afectan tu salud, como el estrés, la angustia, los estados de nerviosismo.
La práctica de estos ejercicios no es para dedicarse a pensar sino para entrenarte en atender a lo que sientes. Si descubres que te distraes durante estos ejercicios, puedes alegrarte por estar tomando consciencia de ello.
Dedícate a la práctica de manera constante. Puedes hacerlo de manera natural, a medida que avanza el día, un día a la vez. Los 8 momentos para atender tus sensaciones son una forma sencilla de crear salud en tu vida.
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1. Al despertarte
Tras despertarte y antes de levantarte de la cama siente, durante un par de minutos, el aire fresco que inspiras y luego el aire cálido que exhalas. Simplemente atiende a las sensaciones que tienes al respirar.
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2. Cepillándote los dientes
Mientras te cepillas los dientes, atiende a la sensación de cepillarte los dientes. La temperatura del agua, el sabor de la crema dental que usas, el cepillo en contacto con tus dientes y encías.
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3. Duchándote
Mientras te duchas, atiende a la sensación del agua cayendo por tu cuerpo. Toma consciencia de su temperatura.
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4. Comiendo
Aprovecha el desayuno, la comida, la merienda o la cena para atender al sabor de cada bocado. Siente la textura de los alimentos. La temperatura de cada alimento que comes.
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5. Caminando
Cuando caminas atiende a la sensación de tus pies al caminar.
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6. Al irte a la cama
Puedes tumbarte boca arriba y con los ojos cerrados, atiendo a la sensación de tu respiración.
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7. Cuando practicas tu ejercicio preferido
Elije un momento de día en el que puedas realizar un ejercicio de atención a la sensación distinto a los anteriores y lo sumas a los demás. Mientras cocinas. Mientras limpias. Al hablar por teléfono, etc.
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8. Valoración del día
Tumbarse boca arriba y con los ojos cerrados repasa el día vivido, especialmente los 7 momentos esenciales del día. Toma nota, en tu diario, de aquello que te parece importante para mejorar tu vida atenta. Además, toma nota del tiempo total estimado en el que has estado atento durante el día. Verás como día a día este tiempo aumenta conforme se incrementa tu sensación de bienestar.
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¿Has probado con alguna de éstas estrategias? Gracias por compartirnos tus propias experiencias.
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