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La Bitácora de los Sueños (versión light).

Herramientas para diseñar tu plan de vida.

Autora: Alexandra Gallego Lopera

Es un libro que a partir de metáforas con el mar, la brújula, el barco, el marinero, el capitán, el puerto, el faro, las velas, entre otros recursos creativos; explica elementos teóricos de la psicología para abordar el tema de plan de vida, su importancia y estrategias para diseñarlo. La autora utiliza cuentos y diferentes ejercicios de reflexión y aplicación para explicar aspectos del plan de vida como la autorrealización, la motivación, el sentido de vida, los autoesquemas, la autoeficacia y la autoestima; este enfoque le permite al lector una aproximación clara, sencilla y práctica de todos los componentes del plan de vida.

Capítulo 1

PLAN DE VIDA La brújula interna que señala el norte   19

1. Plan de vida    21
2. Relevancia del plan de vida    21
3. Componentes del plan de vida:    23
a. Misión: El propósito dador de sentido    24
b. Metas: Los sueños con fecha    25
c. Valores: Nuestro centro de referencia    27
d. Roles: Nuestros papeles vitales    31
e. Recursos: Qué tenemos y qué necesitamos para el viaje    33
4. Algunas herramientas para aplicar    35
a. Las preguntas esenciales
b. Los roles que represento

Capítulo 2

DIMENSIONES DEL PLAN DE VIDA: Las rutas por las cuales navegar para vivir, amar, aprender, convivir,
transformar y trascender.   41

1. Dimensión cognitiva: Para aprender   42
2. Dimensión social: Para convivir    43
3. Dimensión física: Para vivir   45
4. Dimensión afectiva: Para amar   46
5. Dimensión productiva: Para transformar   48
6. Dimensión espiritual: Para trascender   49
7. Algunas herramientas para aplicar   50
a. Autoevaluación dimensiones de la vida   51
b. Hexágono: los seis lados de la vida   52

Capítulo 3

LA BITACORA DE LOS SUEÑOS: Una herramienta
para llegar a buen puerto    55
1. Precisión de términos: ¿Qué significa cada una de estas palabras:
deseo, sueño,objetivo, meta, propósito, proyecto y plan?    57
2. Metas vs sueños: ¿Cómo pasar del terreno
de la fantasía al de la concreción?    58
3. Características de las metas: ¿Cómo plantear metas eficaces?    61
4. La ruta que sigue una meta:
Los pasos a dar para concretar una meta    63
5. Trampas de las metas: Evitar los pasos en falso a la hora de
plantear las metas    66
6. Esquema personal de autosabotaje:
Estrategias perfectas para asegurarse el fracaso   67
7. Algunas herramientas para aplicar:   72
a. Identificación del esquema personal de autosabotaje   72
b. Identificación de creencias autolimitantes   73
c. Mapa del tesoro: La ruta hacia las metas    74
d. Mapa mental maestro de tu vida   76
e. Imaginería: La estrategia de Disney para cumplir sus sueños   77
f. Preguntas de la planeación estratégica personal   80
g. El guión de tu vida   80

Capítulo 4

AUTOCONOCIMIENTO El puerto desde el cual zarpar   85

1. La necesidad de quietud y silencio   87
2. Los espejos que nos reflejan   89
3. El darse cuenta    91
4. Inteligencia intrapersonal    92
5. Autoconocimiento y plan de vida    93
6. Algunas herramientas para aplicar:   95
a. La flor   96
b. Ventana de johara   96
c. Escuchándose a sí mismo   99
d. Anclas de carrera    100

Capítulo 5

AUTORREALIZACIÓN El faro que orienta la ruta 109

1. La autorrealización en la escala de necesidades humanas   110
2. El potencial desperdiciado   111
3. La triada mágica: creatividad-trabajo-autorrealización   112
4. Personas centradas en la autorrealización   115
5. Algunas herramientas para aplicar:   118
a. 100 preguntas   118
b. 10 preguntas de rigor   118

Capítulo 6

AUTOEFICACIA Concentrarse en las velas, no en el viento   123

1. Factores asociados a la Autoeficacia   123
2. Esquemas de pensamiento de la Autoeficacia   125
3. El lugar donde ponemos el control   126
4. El papel de las expectativas en la Autoeficacia   128
5. Algunas herramientas para aplicar:   131
a. Círculo de excelencia    131
b. Ejercicios de relajación   132
c. Aprendizaje vicario   132
d. Evalúa tu Autoeficacia   132

Capítulo 7

AUTOESTIMA Un timonel fuerte para dirigir el barco   137

1. Conversación contigo mismo   141
a. Crítica patológica   141
b. Autoafirmaciones    142
2. El Narcicismo no es autoestima sana   143
3. El amor propio como fundamento de la ética   146
4. La Asertividad, expresión de una sana autoestima   147
5. Algunas herramientas para aplicar   150
a. Inventario de sí mismo   150
b. Técnicas de asertividad   151


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© Anamaya | Psicología para la Acción | Vigo, España | 2017

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