BIBLIOTECA GRADOS DE LIBERTAD
Silencia la mente que te desgasta
Herramientas prácticas para dejar de sobrepensar y vivir con más paz mental
¿Sigues repasando lo que dijiste, lo que debiste hacer o lo que alguien habrá pensado de ti?
Este libro te propone un recorrido práctico para reconocer el ruido mental y la voz autocrítica, distinguir los hechos de tus interpretaciones y practicar otras maneras de responder a lo que piensas.
Encontrarás explicaciones, preguntas y ejercicios para observar lo que ocurre en tu vida cotidiana y volver a trabajar con ello a tu ritmo.
Cuando una conversación termina, pero tú sigues repasándola
Recuerdas una frase y te preguntas si sonó mal. Después imaginas lo que la otra persona habrá entendido. Intentas aclararlo pensando un poco más, aunque cada vuelta abre otra duda.
Tal vez también te ocurre que:
- Un error concreto acaba convertido en un juicio sobre todo lo que haces.
- Buscas tener más certeza antes de decidir y terminas aplazando la decisión.
- Te cuesta descansar porque sigues revisando lo pendiente.
- Reconoces que estás siendo demasiado exigente contigo, pero esa voz sigue teniendo mucho peso.
Silencia la mente que te desgasta te invita a observar qué sucede en esos momentos: qué activa la repetición, qué estás dando por cierto y cómo influye en tu manera de actuar.
Reconocer tu altavoz interior
En el libro, el «altavoz interior» representa esa voz que repite críticas, exigencias y anticipaciones: «deberías haberlo hecho mejor», «seguro que se ha molestado», «vas a equivocarte».
Una frase puede resultar tan familiar que dejas de preguntarte si describe lo que está ocurriendo.
El recorrido comienza ahí, aprender a reconocerla mientras aparece y explorar cuánto fundamento tiene, antes de dejar que decida por ti.
Qué vas a practicar
A lo largo del libro trabajarás con propuestas para:
- Reconocer tus patrones. Registrar qué frases se repiten y en qué situaciones se activa tu altavoz.
- Distinguir hechos e interpretaciones. Examinar qué ocurrió y qué conclusiones estás añadiendo.
- Tomar distancia de un pensamiento. Observarlo sin asumir inmediatamente que tienes que obedecerlo.
- Hacer una pausa antes de reaccionar. Practicar el STOP consciente y prestar atención a lo que sucede en tu cuerpo.
- Ensayar respuestas diferentes. Explorar una manera más cuidadosa de hablarte y actuar en situaciones cotidianas.
- Dar continuidad a lo aprendido. Reconocer qué prácticas te sirven y cómo seguir utilizándolas.
Puedes avanzar poco a poco, detenerte en un ejercicio y volver a él cuando encuentres una situación en la que tenga sentido.
Sobre la autora
Soy Marcela Gallego Lopera, psicóloga y psicoterapeuta humanista–gestáltica integrativa, creadora de Anamaya Psicología.
En este libro te acompaño con explicaciones, ejemplos cotidianos y ejercicios para investigar cómo te relacionas con tus pensamientos. La invitación es que puedas observar tu propia experiencia, probar las prácticas y reconocer qué te ayuda. Conoce más de mi
Un recorrido de la biblioteca Grados de Libertad
Hay preguntas que necesitan tiempo: observarlas en diferentes situaciones, volver a una práctica y descubrir matices que al principio pasaban inadvertidos.
Grados de Libertad es una biblioteca de utoconocimiento práctico de Anamaya Psicología. Sus libros ofrecen recorridos para comprender experiencias que te limitan y explorar más posibilidades de respuesta.
En Silencia la mente que te desgasta, ese recorrido comienza con el ruido mental y la voz autocrítica.
Preguntas que puedes tener antes de empezar
¿El libro propone dejar de pensar?
La propuesta es reconocer cuándo un pensamiento se repite, qué estás tomando como cierto y cómo respondes. Los pensamientos pueden seguir apareciendo mientras practicas una relación con ellos que te deje más espacio para elegir.
¿Puede interesarme si le doy muchas vueltas a lo que digo o hago?
Ese es uno de los tipos de experiencia que aborda, especialmente cuando las vueltas se acompañan de autocrítica, exigencia o preocupación por la aprobación de otras personas.
¿Necesito saber psicología o tener experiencia en meditación?
Puedes comenzar sin formación previa. Las explicaciones utilizan lenguaje cotidiano y las prácticas se presentan dentro de un recorrido progresivo.
¿Es un libro para leer o para escribir y practicar?
Combina explicaciones con ejercicios de observación, registro y escritura. La propuesta incluye llevar lo que descubres a situaciones de tu vida y revisar después qué ocurrió.
¿Tengo que terminarlo en un plazo determinado?
Puedes adaptar el ritmo a tus posibilidades. Conviene dejar tiempo para practicar y volver sobre lo observado, sin convertir terminar el libro en otra exigencia.
¿Sustituye un proceso de psicoterapia?
Es un recurso de autoconocimiento y práctica personal. No sustituye la evaluación ni el acompañamiento profesional cuando los necesitas.
Consulta el libro y las ediciones disponibles
Si reconoces estas experiencias y quieres dedicarles un espacio de trabajo más sostenido, puedes consultar el libro en Amazon.
