Actualizada el 22 de octubre de 2025
Esa pregunta te persigue: ¿Estaré haciendo lo correcto?
Te paraliza el miedo a equivocarte, a decepcionar, a arrepentirte para siempre. Buscas señales, consultas opiniones, haces listas interminables de pros y contras. Y aun así, la duda sigue ahí, como un peso en el pecho que no te deja avanzar.
Pero ¿y si te dijera que la respuesta que tanto buscas no está en tu mente, ni en los consejos de otros, sino en un lugar mucho más cercano? Existe una guía sencilla, gratuita y siempre disponible: tu propio cuerpo.
Hoy quiero mostrarte cómo reconectar con esa sabiduría interna que todos tenemos, para dejar de buscar respuestas afuera y empezar a confiar en ti. Aunque si has estado en consulta conmigo ya lo habrás practicado de sobra, leerla la entrada de ayudará a profundizar en comprender cómo y por qué funciona.
¿Por qué dudas tanto de tus decisiones?
Cuando buscas respuestas afuera en lugar de adentro
En consulta, a veces un consultante me pregunta: «¿Y qué hago, Marcela?»
Y cuando eso ocurre, enciendo mis alarmas.
Porque si una persona cree que yo tengo las respuestas por ella, algo esencial se ha perdido: su capacidad de hacerse cargo de sí misma. Ni tu terapeuta, ni tus padres, ni una pareja, ni un tarotista pueden decirte qué es lo correcto.
Cuando delegas tus decisiones en otros, aunque sea con las mejores intenciones, estás cediendo tu poder personal. Y lo más importante: estás ignorando la voz más sabia que existe, la que habita en tu interior.
El miedo al error y la parálisis por análisis
Tal vez piensas que si reúnes suficiente información, si piensas lo suficiente, si lo analizas desde todos los ángulos posibles, finalmente tendrás la certeza absoluta. Pero la verdad es otra: la certeza no existe antes de actuar.
La incertidumbre es parte de la vida. Puedes tener algunas ideas sobre lo que vendrá, pero en realidad nunca sabrás con total seguridad qué te deparan los próximos minutos, y mucho menos los próximos años.
Lo que sí puedes tener es algo más valioso que la certeza: coherencia interna. Y esa coherencia nace cuando escuchas lo que tu cuerpo ya sabe.
La verdad sobre "lo correcto": No existe una respuesta universal
Lo correcto es lo que tu cuerpo te indica en este momento
Lo correcto no es lo que otros esperan de ti, ni lo que socialmente se aprueba. Lo correcto es lo que tu cuerpo y tu conciencia te indican en el momento presente.
Nunca sabrás con certeza si una decisión será «la adecuada» hasta vivir sus consecuencias. Pero puedes elegir desde la coherencia.
Por ejemplo:
- Cuando aceptas algo que no quieres, tu cuerpo lo siente: se tensa el abdomen, cambia la respiración, baja la energía.
- Cuando eliges siendo fiel a tus necesidades, lo que es coherente con quién eres, sientes expansión, alivio, calma.
Por qué nunca tendrás certeza absoluta (y está bien)
La existencia es incertidumbre. Vivimos en un océano vasto donde las olas cambian constantemente. Pero ante ese panorama incierto, la biología te ha dotado de la mejor estrategia: la conciencia corporal.
Tu cuerpo es tu brújula. No para eliminar la incertidumbre, sino para navegar en ella con más serenidad y confianza.
Tu cuerpo: La brújula que siempre llevas contigo
Qué es la sabiduría organísmica
El psicoterapeuta Claudio Naranjo llamaba a esta capacidad sabiduría organísmica: la tendencia natural de todo ser vivo a buscar su bienestar, equilibrio y desarrollo.
Es decir, cada persona sabe exactamente lo que necesita en todas las dimensiones de su ser para desarrollarse plenamente. Lo que en ocasiones no sabe es cómo reconocer esa sabiduría y cómo permitirle expresarse.
Cuando esa sabiduría se bloquea, aparecen el malestar, la confusión y la autodesconexión. El orden natural es este:
Cuerpo envía señales → Emociones las interpretan → Mente decide
Cuando se rompe ese orden, aparece el conflicto interno.
La ciencia detrás: Marcadores somáticos y decisiones
El neurocientífico Antonio Damasio propuso la teoría del marcador somático para explicar cómo las emociones y las sensaciones corporales guían nuestras decisiones.
Básicamente, tu cuerpo recuerda experiencias pasadas y, ante una nueva decisión, genera sensaciones que te orientan. Esa incomodidad en el estómago cuando algo no te convence, o esa ligereza en el pecho cuando algo resuena contigo, son marcadores somáticos en acción.
No es magia. Es neurobiología.
Interocepción: Cómo tu cuerpo anticipa lo correcto
La interocepción es la capacidad de percibir las señales internas de tu cuerpo: el ritmo cardíaco, la respiración, las tensiones musculares, las sensaciones viscerales.
Investigaciones recientes muestran que las personas con mayor sensibilidad interoceptiva son mejores para tomar decisiones alineadas con sus valores y necesidades. Su cuerpo les habla, y ellas saben escuchar.
La buena noticia es que esta habilidad se puede entrenar.
Cómo escuchar tu cuerpo para tomar decisiones (Método paso a paso)
Paso 1: Crea espacio de calma (no decides desde el caos)
Antes de tomar cualquier decisión importante, necesitas regularte. Si tu cuerpo está en modo de supervivencia —hiperactivado, ansioso, colapsado— no hay claridad posible.
No es procrastinación. Es sabiduría: tu sistema nervioso te está pidiendo pausa, no más pensamiento.
Tómate unos minutos para:
- Respirar profundo y exhalar lento
- Orientarte: mira a tu alrededor con calma
- Tocar tu pecho, abrazarte suavemente
- Hacer un pequeño sonido con la garganta (como un «voo»)
Paso 2: Visualiza cada opción y observa tu cuerpo
Una vez que estés más calmado, es momento de explorar. Aunque parezca asombroso, tu cuerpo ya tiene una respuesta.
Imagina internamente que has tomado la Opción A. No pienses, solo visualiza que ya la aceptaste. Ahora pregúntate:
- ¿Qué siento en mi cuerpo?
- ¿Mi respiración es fluida o se corta?
- ¿Hay tensión o alivio?
- ¿Me siento pesado o liviano?
Toma nota mental de esas sensaciones.
Ahora imagina que has elegido la Opción B. Repite el mismo proceso de observación.
Paso 3: Identifica las señales: expansión vs. contracción
Tu cuerpo habla en el lenguaje de las sensaciones:
Señales de coherencia (expansión):
- Sensación de alivio en el pecho
- Respiración fluida y profunda
- Músculos relajados
- Sensación de ligereza o calma
- Una especie de «sí» silencioso que no necesita justificación
Señales de desalineación (contracción):
- Tensión en el abdomen o garganta
- Respiración cortada o superficial
- Pesadez, como si algo te jalara hacia abajo
- Inquietud persistente
- Una incomodidad que no puedes ignorar
Paso 4: Pregúntate: ¿Cómo quiero sentirme?
La pregunta final es simple y profunda:
¿Cómo elijo sentirme en adelante: como me he sentido al aceptar la Opción A o como me he sentido al considerar la Opción B?
La respuesta correcta no vendrá de la cabeza, sino de la sensación más serena, liviana y coherente con tu verdad.
Ejemplos prácticos
Decisión laboral:
- Opción A: Aceptar un trabajo con mejor sueldo pero que te aleja de tu familia.
- Tu cuerpo: Tensión en el estómago, respiración corta.
- Opción B: Quedarte en tu trabajo actual con flexibilidad horaria.
- Tu cuerpo: Alivio en el pecho, respiración fluida.
Decisión de pareja:
- Opción A: Continuar una relación por costumbre o miedo a la soledad.
- Tu cuerpo: Pesadez, ganas de escapar.
- Opción B: Terminar la relación y enfrentar la incertidumbre.
- Tu cuerpo: Miedo inicial, pero sensación de expansión y libertad.
Decisión personal:
- Opción A: Decir «sí» a un compromiso que no quieres asumir.
- Tu cuerpo: Tensión inmediata, ganas de justificarte.
- Opción B: Decir «no» con amabilidad pero firmeza.
- Tu cuerpo: Alivio instantáneo, sensación de respeto propio.
Psicología para la Acción: Entrenamiento de escucha corporal de 30 días
El ejercicio de escaneo corporal diario
Durante los próximos 30 días te propongo un entrenamiento que transformará tu relación con tu cuerpo y tus decisiones.
🎧 Escucha cada día este ejercicio de escaneo corporal (7-10 minutos).
El escaneo corporal es una práctica de atención plena que te enseña a recorrer tu cuerpo con curiosidad, sin juicio, notando las sensaciones que habitan en cada zona.
Registro de progreso: Qué anotar cada semana
Escribe en tu cuaderno:
Día 1: ¿Cómo percibes tu cuerpo antes de iniciar? ¿Hay zonas tensas? ¿Tu respiración es fluida o cortada?
Semana 2 (Día 14): ¿Qué ha cambiado en tu respiración o tensión? ¿Identificas con más claridad dónde se acumula el estrés?
Semana 3 (Día 21): ¿Qué señales corporales identificas con más claridad? ¿Has notado cómo tu cuerpo reacciona ante situaciones del día?
Día 30: ¿Qué se ha transformado en tu forma de decidir? ¿Te sientes más confiado al escuchar tu cuerpo?
Cómo aplicar esta práctica a decisiones reales
A medida que avanzas en tu entrenamiento, comienza a aplicar la escucha corporal en decisiones cotidianas:
- ¿Acepto esta invitación o prefiero descansar?
- ¿Compro esto o espero?
- ¿Digo lo que pienso o me quedo callado?
Observa cómo tu cuerpo responde. Con el tiempo, esta práctica se vuelve automática y tu confianza crece.
Señales de que estás decidiendo desde tu verdad
Expansión, alivio, calma = Coherencia interna
Cuando tomas una decisión alineada con tu verdad, aunque implique desafíos o incomodidad temporal, hay una sensación de paz subyacente.
No es euforia ciega. Es serenidad. Es saber que, pase lo que pase, elegiste desde tu integridad.
Tensión, pesadez, resistencia = Desalineación
Si después de tomar una decisión sientes:
Necesidad constante de justificarla
Inquietud que no se va
Tensión muscular persistente
Ganas de evitar pensar en ello
Es probable que hayas elegido desde el miedo, la presión externa o la obligación, no desde tu verdad.
No pasa nada. Las decisiones se pueden revisar, ajustar o incluso deshacer. Lo importante es aprender a reconocer estas señales.
Qué hacer cuando el cuerpo te confunde (y cómo diferenciarlo)
Impulso automático vs. Sabiduría profunda
«Me lo pide el cuerpo» no siempre es una señal de consciencia corporal. A veces es un impulso automático: comer por ansiedad, fumar, distraerte, comprar compulsivamente.
Impulso automático:
- Reactivo, inmediato
- Busca alivio rápido del malestar
- No considera consecuencias
- Sensación de urgencia
Sabiduría profunda:
- Serena, espaciosa
- Viene de observar, no de reaccionar
- Considera tu bienestar integral
- Sensación de claridad, aunque no sea cómoda
Cuándo consultar con un profesional
Si notas que:
- No logras conectar con tu cuerpo a pesar de intentarlo
- Tus decisiones siempre te llevan a situaciones dolorosas
- Sientes confusión constante o parálisis prolongada
- Hay trauma o experiencias difíciles no resueltas
Es momento de buscar acompañamiento profesional. Un psicólogo o terapeuta especializado puede ayudarte a restaurar esa conexión cuerpo-mente de forma segura.
Confía en tu brújula interna
La clave está en volver a escuchar lo que tu cuerpo y tus emociones ya saben, porque:
✅ Nadie tiene las respuestas por ti. Solo tú conoces tu camino.
✅ Tu cuerpo guarda una sabiduría antigua y precisa. Millones de años de evolución te respaldan.
✅ Escucharlo te conecta con decisiones más coherentes y pacíficas. No perfectas, pero tuyas.
✅ La práctica diaria fortalece tu confianza interna. Como cualquier habilidad, mejora con el tiempo.
Lo más relevante no es que nunca te equivoques. Lo relevante es que cada decisión que tomes nazca de tu verdad, no del miedo ni de la aprobación externa. Verás cómo, poco a poco, tu cuerpo se convierte en tu mejor consejero.
Lectura recomendada
Si deseas profundizar en el autoconocimiento práctico y la reconexión con tu propósito interior, te recomiendo mi cuaderno de trabajo:
👉 Activa tu Propósito Interior
68 ejercicios para reconectar con tus emociones, tu cuerpo y tu brújula interna.
También puedes leer:
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Qué pasa si mi cuerpo me confunde?
Es normal al inicio. Cuanto más practiques la observación corporal, más distinguirás entre impulso automático y sabiduría profunda. Ten paciencia contigo. Esta es una habilidad que se desarrolla con el tiempo.
¿Y si tomo una decisión y luego me arrepiento?
Entonces esa experiencia te enseñó algo que necesitabas saber. No hay error, hay aprendizaje. Cada decisión, incluso las que parecen equivocadas, te acerca más a conocerte y a confiar en ti.
¿Cómo sé que estoy escuchando bien mi cuerpo?
Cuando sientes serenidad, calma o claridad después de una decisión, es señal de coherencia interna. No busques perfección, busca paz.
¿Cuánto tiempo tarda en desarrollarse esta habilidad?
Varía según cada persona. Algunos notan cambios en la primera semana del entrenamiento de 30 días, otros necesitan más tiempo. Lo importante es la constancia, no la velocidad.
¿Funciona para decisiones urgentes?
Sí, pero requiere práctica previa. Si ya has entrenado tu escucha corporal, podrás acceder a ella incluso en momentos de presión. Si no, lo mejor es tomarte aunque sea 5 minutos para respirar y centrarte antes de decidir.
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Nota: Esta entrada fue actualizada el 22 de octubre de 2025 para incluir nuevos casos, ejercicios prácticos y profundizar en estrategias de gestión emocional.
2 comentarios en “Cómo saber si estoy haciendo lo correcto: Guía práctica para decidir con tu sabiduría corporal”
Muchas gracias por esta gran aportación, busque respuestas a mis dudas y las encontré en este artículo. Muchas gracias, a sido de gran ayuda
Me alegra mucho que te ayude, gracias por compartir y por leerme.