Hay algo que haces todo el tiempo y que probablemente nunca has observado con atención.
Cada día, en cada situación, emites juicios. Evaluaciones rápidas, automáticas, silenciosas. Juicios sobre ti, sobre los demás, sobre lo que es posible o no en tu vida.
El problema no es que los tengas. El problema es que no los ves. Y al no verlos, los confundes con la realidad.
Esos juicios automáticos determinan tu estado de ánimo. Y tu estado de ánimo determina las acciones que tomas —o que evitas—. Sin darte cuenta, tus propias evaluaciones están condicionando lo que crees posible en tu futuro.
En esta entrada te explico cómo funcionan los juicios automáticos, por qué son tan difíciles de detectar y cómo puedes empezar a observarlos para transformar los estados de ánimo que te limitan.
Siempre estás en un estado de ánimo
Hay algo que quiero que entiendas desde el principio: no es posible no estar en un estado de ánimo.
Puedes no ser consciente de él. Puedes no saber nombrarlo. Pero siempre estás en uno. Es el trasfondo emocional desde el que observas la vida, tomas decisiones y te relacionas con los demás.
El estado de ánimo no es algo que te «pase». Es algo en lo que vives. Como dice Fernando Flores, referente en ontología del lenguaje, de lo que se trata es de cultivar la habilidad de navegar los estados de ánimo. Fluir con ellos y a través de ellos, yendo de aquellos que te bloquean hacia los que te impulsan.
Pero para navegar un estado de ánimo, primero necesitas saber qué lo genera.
Y aquí es donde entran los juicios.
Detrás de cada estado de ánimo hay un juicio
Todo estado de ánimo tiene una estructura. No aparece de la nada. Detrás de él hay una evaluación, una interpretación de lo que ves o no ves posible en el futuro inmediato o lejano.
Cuando estás en resignación, hay un juicio de fondo que dice: «Nada de lo que haga va a cambiar las cosas».
Cuando estás en resentimiento, hay un juicio que dice: «Esta persona me hizo daño y no debería haberlo hecho».
Cuando estás en desconfianza, hay un juicio que dice: «No puedo fiarme de nadie».
Estos juicios no son conscientes. No los piensas deliberadamente. Son automáticos. Y precisamente por eso tienen tanto poder: los confundes con la verdad.
La buena noticia es que si puedes identificar el juicio que sostiene un estado de ánimo, puedes empezar a transformarlo. No se trata de «pensar positivo». Se trata de ver lo que antes era invisible.
Por qué tus juicios son automáticos (y transparentes)
El concepto de juicio como te lo enseño hoy viene de la ontología del lenguaje y del coaching ontológico.
La mayor parte del tiempo no eres consciente de las evaluaciones que haces. Son tan rápidas, tan habituales, que pasan desapercibidas.
Piensa en cómo eliges al dentista al que vas, la peluquería que frecuentas o el psicólogo que visitas. Esas decisiones las has tomado a partir de juicios. Juicios sobre la persona, sobre el servicio, sobre si te conviene o no.
A veces ni siquiera son tus juicios. Son juicios de otros a los que les has dado autoridad. Si alguien te recomienda una frutería y decides probarla, es porque confías en el criterio de esa persona. Le das autoridad a su juicio.
El problema no es tener juicios. Es inevitable. El problema es no saber que los tienes.
Por qué esto importa: los juicios determinan lo que ves posible
Aquí está la clave.
Los juicios automáticos no solo afectan cómo te sientes. Afectan lo que crees que puedes hacer. Condicionan tu percepción del futuro.
Si tienes un juicio de fondo que dice «no soy buena con los números», probablemente evites cualquier tarea que implique cálculos. Si tienes un juicio que dice «la gente siempre decepciona», probablemente te cueste confiar en otros.
Esos juicios cierran posibilidades. Y al cerrar posibilidades, limitan tus acciones. Y al limitar tus acciones, confirman el juicio original. Es un círculo que se alimenta a sí mismo.
Por eso Rafael Echeverría, otro referente en ontología del lenguaje, sostiene que cuando transformas las interpretaciones que tienes sobre las posibilidades que ves en tu futuro, transformas tus conversaciones y, en consecuencia, transformas tus estados de ánimo.
Cómo descubrí mis propios juicios automáticos
Hace años, durante una semana escribí, sin filtrar, todas las opiniones que aparecían en mi cabeza sobre las situaciones que enfrentaba. No las revisaba, no las juzgaba. Solo las escribía.
Al final de la semana, leí lo que había escrito como si fuera una persona ajena.
Había un tono de fondo que yo no había percibido mientras vivía esas situaciones. Un tono de resignación y desconfianza. Un tono de «esto no va a funcionar». Un tono de «los demás no están haciendo su parte».
Ese era mi estado de ánimo. Y esos eran los juicios que lo sostenían.
Probablemente tenían algo de fundamento y al hacerlos visibles, pude preguntarme: ¿me sirven? ¿Abren posibilidades o las cierran? ¿Quiero seguir habitando este estado de ánimo? ¿Qué acciones necesito tomar?
Esa es la diferencia entre vivir en piloto automático y vivir con conciencia.
Los cuatro estados de ánimo que cierran posibilidades
En la ontología del lenguaje se identifican cuatro estados de ánimo fundamentales que condicionan nuestra capacidad de acción:
Resignación
Es el estado de ánimo de quien se ha rendido. El juicio de fondo es: «Nada de lo que haga va a cambiar las cosas». La persona resignada no ve posibilidades, aunque existan. Renuncia antes de empezar.
Resentimiento
Es el estado de ánimo de quien siente que ha sido tratado injustamente. El juicio de fondo es: «Me hicieron daño y no debería haber sido así». El resentimiento cierra la posibilidad de reconciliación, de aprendizaje, de avanzar.
Frustración
Es el estado de ánimo de quien esperaba algo que no ocurrió. El juicio de fondo es: «Esto no debería estar pasando». La frustración se manifiesta como queja permanente, culpa a los demás y sensación de impotencia.
Desconfianza
Es el estado de ánimo de quien ve intenciones negativas o negligencia en otros. El juicio de fondo es: «No puedo fiarme de nadie». La desconfianza cierra la posibilidad de colaboración, de delegar, de recibir ayuda.
Estos estados de ánimo no son «malos» en sí mismos. Son respuestas automáticas a situaciones difíciles. El problema llega cuando se convierten en estados permanentes del ser. Cuando dejan de ser una respuesta y se convierten en el lugar desde el que vives.
Psicología para la Acción: Cómo detectar tus juicios automáticos
El primer paso para transformar un estado de ánimo es hacerlo visible. Y la forma más efectiva de hacerlo es observar tus juicios.
El ejercicio de escritura automática
Paso 1: Durante varios días —puede ser una semana—, escribe de forma automática tus opiniones sobre las situaciones que se te presentan o que necesitas resolver. No pienses mucho. No filtres. No corrijas. Solo escribe lo que aparece en tu cabeza.
Paso 2: Al final del período, lee lo que has escrito como si fueras una persona ajena. Alguien que no te conoce y que lee esas palabras por primera vez.
Paso 3: Detecta el tono de fondo. ¿Qué «música» suena en esas palabras? ¿Qué estado de ánimo se percibe?
Algunas pistas para identificarlo:
- Frustración: Queja permanente, culpa a los demás, sensación de impotencia.
- Resignación: Lamentaciones, renuncia a ensayar otras maneras de hacer las cosas.
- Desconfianza: Identificación de intenciones negativas o negligencia en otros.
- Resentimiento: Sensación de haber sido tratado injustamente, dificultad para soltar.
Paso 4: Una vez identificado el estado de ánimo, pregúntate: ¿Qué juicio lo sostiene? ¿Qué estoy asumiendo como verdad que quizás no lo sea?
De la observación a la transformación
Detectar tus juicios automáticos es el primer paso. Pero no es suficiente.
El siguiente paso es fundar el juicio. No para negarlo ni para convencerte de lo contrario, sino para examinarlo con honestidad.
Puedes usar estas preguntas:
- ¿En qué hechos concretos se basa este juicio?
- ¿Es una evaluación mía o la adopté de alguien más?
- ¿Este juicio me abre posibilidades o me las cierra?
- ¿Me sirve para lograr lo que quiero?
- Si este juicio no fuera verdad, ¿qué haría diferente?
No se trata de reemplazar un juicio «negativo» por uno «positivo». Eso sería simplista. Se trata de ver el juicio como lo que es: una interpretación, no un hecho. Y desde ahí, decidir si quieres seguir habitándolo o no.
Preguntas frecuentes sobre juicios automáticos
¿Qué diferencia hay entre un juicio y un pensamiento automático?
Son conceptos muy cercanos. El pensamiento automático es un término de la terapia cognitiva y se refiere a verbalizaciones o imágenes que aparecen de forma espontánea en la mente. El juicio, en la ontología del lenguaje, es una evaluación sobre algo o alguien. Ambos son automáticos, inconscientes y condicionan nuestras emociones y acciones.
¿Es malo tener juicios?
No. Tener juicios es inevitable y necesario. Los usamos constantemente para tomar decisiones. El problema no es tenerlos, sino confundirlos con la realidad y no ser consciente de ellos.
¿Puedo eliminar mis juicios automáticos?
No del todo. Pero puedes hacerlos visibles, cuestionarlos y elegir conscientemente si quieres seguir actuando desde ellos. Con práctica, puedes cambiar los juicios que te limitan por otros más útiles.
¿Cómo sé si un juicio me está limitando?
Observa si te cierra posibilidades. Si un juicio te impide actuar, te mantiene en queja o te hace evitar situaciones que podrían beneficiarte, probablemente te está limitando.
¿Cuánto tiempo toma transformar un estado de ánimo?
Depende de cuánto tiempo lleves habitándolo. Algunos estados de ánimo se transforman rápidamente al identificar el juicio que los sostiene. Otros requieren trabajo sostenido. La clave está en la observación constante y la práctica.
¿Qué relación hay entre juicios y creencias limitantes?
Las creencias limitantes son juicios arraigados sobre ti mismo, los demás o el mundo. Son juicios que se han repetido tantas veces que los asumes como verdades absolutas. Transformar creencias limitantes implica primero hacerlas visibles como juicios, no como hechos.
Lo que este ejercicio puede hacer por ti
Cuando empiezas a observar tus juicios automáticos dejan de ser invisibles. Y al verlos, puedes elegir. Puedes preguntarte si ese juicio te sirve, si abre posibilidades o las cierra, si quieres seguir habitando el estado de ánimo que genera.
Esa es la diferencia entre vivir en piloto automático y vivir con conciencia.
No se trata de controlar todo lo que piensas. Se trata de no dejarte llevar sin saber hacia dónde vas.
Tus juicios determinan lo que ves posible. Y lo que ves posible determina lo que haces. Si quieres cambiar tus resultados, empieza por observar tus evaluaciones.
Si quieres seguir explorando cómo los estados de ánimo afectan tu vida y cómo transformarlos, te invito a leer la entrada sobre estados de ánimo que están limitando.
Y si quieres trabajar en profundidad tus juicios, creencias y la conexión con tu propósito, el cuaderno Activa tu Propósito Interior tiene más de 60 ejercicios prácticos diseñados para eso.
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Nota de actualización: Este artículo fue revisado y ampliado en noviembre de 2025 para incluir nuevas perspectivas sobre juicios y preguntas frecuentes.
