Atrás

Lograr una profunda relajación

He elegido compartir hoy esta técnica que permite lograr una profunda relajación, además es muy sencilla de aplicar ya que no requiere cintas ni una segunda persona que la dirija. Es el Método abreviado de Autohipnosis de Betty Erickson.

 

Estos son los pasos:

1°. Elige un sitio adecuado donde no vayas a ser molestado mientras dure el ejercicio.

2°. Establece el tiempo que quieres estar realizando esta relajación (10 minutos es tiempo suficiente para obtener el resultado de sentirse relajado y renovado).

3°. Concentra tu atención en algo que estés viendo en este mismo sitio y, con tu voz interna, describe los que estás viendo (estoy viendo este florero; veo como la luz se refleja sobre el blanco de los pétalos, veo la sombra de otra flor sobre esta…).

4°. Cambia al cabo de unos momentos a otra cosa y repite el proceso.

Lograr una profunda relajación

 

 

5°. Una vez hecho esto tres veces con objetos visuales cierra los ojos y haz lo mismo con sonidos que estés oyendo en ese mismo momento, tres veces también. Si no hay suficientes sonidos puedes utilizar algunos de tu memoria (oigo los ruidos de la calle, el rozamiento de los neumáticos sobre el pavimento, ha pasado un camión…).

6°. Luego haz lo mismo con tres sensaciones que estés sintiendo en este momento: el contacto de la silla en la espalda, el reloj, los zapatos, tu respiración.

7°. Ahora vuelve a empezar pero sin abrir los ojos con dos imágenes que te vengan a la cabeza: no es importante el contenido sino la atención; luego haz lo mismo con dos sonidos y, por último, con dos sensaciones.

8°. Vuelve a comenzar con una imagen, luego un sonido y una sensación.

En resumen, debes centrar su atención en

  • 3 estímulos visuales del ambiente donde está.
  • 3 sonidos.
  • 3 sensaciones.
  • 2 imágenes mentales
  • 2 sonidos
  • 2 sensaciones
  • 1 imagen
  • 1 sonido
  • 1 sensación.

Es probable que entres en un estado de relajación hipnótica antes de concluir el ejercicio.

Este ejercicio es enormemente útil para darse sugestiones positivas y reducir la ansiedad asociada a algunas situaciones:

  • Puedes darse la sugestión de dormir profundamente esa noche.
  • Dejar de fumar o cualquier otra adicción.
  • Quitarte algún dolor o molestia.
  • Aumentar el autocontrol en situaciones problemáticas (quiero que, al enfrentarme con mi hermano lo haga con serenidad y en un tono de voz conciliador).

Escribe abajo en los comentarios, estamos para resolver tus dudas.

Puedes suscribirte al blog y recibir en tu correo electrónico las actualizaciones.

Y si te ha gustado esta entrada y crees que puede servir a alguien más, no dudes en compartirlo.

 

psicologa en vigo, marcela gallego lopera

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

También podrían interesarte

Comparte

Las imágenes contenidas en este sitio se usan bajo licencia Creative Commons www.bancodefotos.com, al igual que nuestros artículos que podrás compartir y citar.

© Anamaya | Psicología para la Acción | Vigo, España | 2017

“De acuerdo a la legislación vigente, el contenido de la presente página web no sustituirá la apropiada asistencia médica, legal, financiera o psicológica. Así pues aceptas que el contenido del mismo estará sujeto a tu propia interpretación y uso”.

Diseño web (-:emótica)logos identidad visual empaques brochures catalogos grafico portales tiendas electronicas intranets sitios paginas